10~15分程度で有酸素運動も無酸素運動もできてしまう「クロスフィット」は時間に制約がある忙しい現代人におすすめの時短トレーニングです。, クロスフィットとは、2000年にアメリカに設立されたフィットネス団体のことです。この団体が提唱するトレーニングのことがクロスフィット、もしくはクロスフィットトレーニングと呼ばれています。, 設立したのはグレッグ・グラスマンさんという方ですが、この方はもともと高校教師をしていて、クロスフィット設立と同時にカリフォルニア州の警察のトレーナーとしても活躍していたそうです。つまり、警察御用達のトレーニングメニューなのですね。, むかしむかし、アメリカの軍隊式トレーニングが大流行しましたが、こちらはアメリカの警察式トレーニングメニューなのです。中村アンさんが実践することでも有名なようですよ。, 特徴としては、とにかく短時間でできることです。しかも、有酸素運動と無酸素運動の両方が同時にできてしまいます。公認ジムもありますが、もちろん自宅でセルフエクササイズもOKです。ちょっとサーキットトレーニングに似た雰囲気を漂わせるエクササイズです。, 具体的には、時間をかけてダラダラやるのではなく、シンプルなトレーニングを短時間に全力で行うものです。時間または回数を決めて、それをクリアしたら終了です。サクッとできますよ。詳しく見ていきましょう。, まずはクロスフィットの効果について見ていきましょう。トレーニングと名を打っていますが、なかなかダイエット向きのもののようですよ。まとめてみました。, クロスフィットは短時間のトレーニングの中に有酸素運動も組み入れています。有酸素運動は通常20分以上行わないと効果が出ないと言われているため、時間のない方はなかなか行うことができません。, ところが、クロスフィットでは、10分、15分程度のトレーニングの中で有酸素運動ができてしまうのです。忙しい警察用のトレーニングメニューだけはありますね。非常に効率が良いエクササイズです。, クロスフィットは短時間のトレーニングの中に無酸素運動も組み入れています。無酸素運動は有酸素運動とダブルで行うことによって相乗効果が見込めます。, また、筋トレですので、筋肉を成長させ、しなやかな筋肉が付くことによって基礎代謝をアップさせることができます。寝ていても脂肪を燃やしてくれる痩せ体質になることができるのですね。クロスフィットの筋トレは楽ではありませんが、短時間です。, クロスフィットを継続して行うことによって、体力増強効果が見込めます。つまり、根本的なトレーニングなのですよね。そもそも警察用ですから、体力をつけることは基本的な目的ともいえるでしょう。, クロスフィットの具体的な方法について見ていきましょう。簡単に言うと、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行いさえすれば、内容はなんでもありの世界です。自宅で行いたいのなら、自宅でできるものだけでメニューを組めばよいのです。, ダンベルが好きならダンベルメニューをチョイスして、バランスボールを持っているならバランスボールメニューをチョイスです。何も持っていないなら、自重トレーニングメニューで作りましょう。, 普通の筋トレに有酸素運動をプラスする感覚で良いです。基本的な作り方、トレーニングメニュー例をご紹介します。, クロスフィットは基本的に3つのメニューを組み合わせます。その3つとは、「ウエイトリフティング」「ジムナスティック」「カーディオ」です。, バーベルやダンベルを使った運動です。自宅で行う場合は、1キロのダンベルが2個あればOKです。100円ショップでも購入できます。, この3つを組み合わせて回数を決めて、1セットのメニューを作り、全力でやります。時間は10分、15分程度の世界です。制限時間を決めて行う方法と、回数を決めて行う方法の2種類があります。どちらでもお好みで選んでください。, トレーニングメニュー例を簡単にご紹介しましょう。3つのメニューを組み合わせさえすれば、基本的になんでもありなので、自分好みにアレンジすると良いです。サンプルは以下です。, ダンベルで胸の筋トレ20回→休憩10秒→ダンベルで二の腕の筋トレ20回→休憩10秒→ダンベルでウエストの筋トレ20回, 以上が1セットです。これを時間制限で行うか、回数(セット数)を決めて行うか、どちらかで行います。時間制限の場合はスマホかキッチンタイマーを使うと良いです。, また、それぞれのトレーニングについては、なんでもよいので、好きなものを組み合わせます。YouTubeで動画のあるものを選ぶのもよいかもしれません。まずは、腹筋やスクワットなど慣れているものから始めるのも良いでしょう。, ついでながら、YouTubeに中村アンさんの美ボディトレーニング法がありましたのでご紹介します。インスタで話題だそうです。, ♤《中村アンが13キロ減量したダイエット法》 ・ランチor一人外食は“蕎麦” ・甘い飲み物はNG!基本は炭酸水 ・食べ過ぎた日は、ひたすら歩く ・週1~2回は話題のクロスフィット 美ボディになるために行動開始! , oasisの元会員さんと会って クロスフィット一緒にやりましょって誘ってもらった。 ありやな〜 で、その女性すごい美人なってた やっぱりトレーニングしてる 女性は違うな!, 今日は朝からクロスフィットを体験してきましたぁ~!! 女性での体験がワタクシが初だということで、頑張りました( ^o^) 旦那さんも一緒に参加。 クロスフィット楽しいって、ゆってました~(^∇^), なんとなくサーキットトレーニングに似ていますよね。短時間で効率よくできるのが魅力です。, 時間がなくて運動ダイエットはないもしていない、なんて方はこういうものから始めるのが良いでしょう。, ・サーキットトレーニング4つの効果・方法・注意点【有酸素運動と無酸素運動のダブル効果!】, ・バーピージャンプの消費カロリー・効果・方法・回数まとめ【アメリカで大ブーム!?】, シャドーボクシングダイエットの効果・やり方とコツ・注意点【消費カロリーが多い!動画あり】, シャドーボクシングってご存知ですか? ボクシングの練習の1つで自宅でもできる素振りみたいな練習方法です。これを活用したシャドーボク, アクアビクスダイエットの効果・方法・注意点【消費カロリー計算式あり!水中エアロビクス】, アクアビクスダイエットってご存知ですか? 最近スポーツクラブなどで盛んに行われているので、見たことがある方も多いかもしれません。&, 【水中ウォーキング】プールダイエットの効果・やり方・注意点【5つの歩き方があります】, 水中ウォーキングと呼ばれるプールダイエットをご存知ですか? 運動によって足や腰が痛くなる方にも安心してできるため、とても人気があり, ダイエットをする時には、「とにかく有酸素運動をしなければ!」と思っているかもしれません。でも、ダイエットをする時は無酸素運動を無視してはいけ, キックボクシングというと、格闘家の男性が行うものというイメージがあるかもしれません。でも、実はキックボクシングは、痩せたいと思っている女性に, コンパクトな車輪にバーがついた筋トレグッズ「腹筋ローラー」はダイエット効果も高い上、自宅で気軽に腹筋ができると男性女性問わず人気の商品です。, イソフラボンのダイエット効果は?摂りすぎ副作用も?【摂取量の上限あり!食品から摂ろう】, 女性にとって注目の栄養成分であるイソフラボン。イソフラボンは健康や美容、ダイエットに良いというのはなんとなくわかるけれど、具体的にどんな効果, 「半身浴は痩せる!」、「ダイエットをするなら半身浴がおすすめ!」と聞いたことがあると思います。ダイエットをしたいから、頑張って半身浴をしてい, 大手回転寿司店「かっぱ寿司」は多くのお寿司が一皿100円で楽しめることで人気ですがダイエット中の利用は一工夫が必要です。  今回は, ダイエット中は、朝ごはんを食べるべきか否か迷ってしまうこともありますよね。朝ごはんを抜いたほうが楽にカロリーコントロールできますから。&nb, 室内で簡単!有酸素運動スクワットダイエット正しいやり方【筋トレ併用で脂肪燃焼効果!】, 空中自転車こぎダイエットの効果・やり方・注意点【太もも・脚痩せで下半身すっきり!】, 【ズンバ】ZUMBAダイエットの効果・方法・注意点【1時間の消費カロリーが最大級のダンス!】, モムチャンダイエットの効果・方法・注意点【韓国チョンダヨンが実践!現在も痩せた口コミ多数!】, ベリーダンスダイエット5つの効果・方法・注意点【腰のくびれを実現!レッスン動画あり】, サーフィンダイエットの効果・方法・注意点【初心者でもOK!消費カロリーも高水準!】, 【トレッキング】登山ダイエットの効果・方法・注意点【消費カロリー絶大!1日で体脂肪が激減!】, 太極拳ダイエットの効果・やり方・注意点まとめ【24式の動画付き!痩せた口コミ多数】, HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。, クロスフィットでは、10分、15分程度のトレーニングの中で有酸素運動ができてしまう, 筋肉を成長させ、しなやかな筋肉が付くことによって基礎代謝をアップさせることができます, サーキットトレーニング4つの効果・方法・注意点【有酸素運動と無酸素運動のダブル効果!】. バーピーとは、クロスフィットにおいて、もっとも頻繁に行われるワークアウトのひとつです。筋力を鍛える効果もありますが、それよりも、体全体の瞬発力と敏捷性を高めるプライオメトリクス的効果がメインとなります。 【公式Facebook】https://www.facebook.com/WriterKakutani, 「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選, 背中の筋肉「脊柱起立筋(腸肋筋・最長筋・棘筋)」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント, 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム&対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー, マンションや自宅でできる有酸素運動&筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる, 【PFCバランス】筋トレやダイエット中の食事に必須!たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法, 太りたい、体重を増やしたい。ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法と筋トレメニュー, 全身を鍛える有酸素運動「バーピー」とは。効果とやり方、回数、トレーニングメニューを解説, 筋トレ効果を左右するのは「回数・重量」、そして「時間」である│タイムを測るメリットとは, 忙しいビジネスパーソン、大歓迎!リーボック初の総合プロデューストレーニングジム「Kitaeru CrossFit Toranomon」がオープン, 痩せたい、カロリー消費したい、甘えを捨てたい!クロスフィットトレーナーAYAさんにガッツリ鍛えられてきました, トレーニングだけでは理想のカラダは手に入れられない【クロスフィットトレーナーAYAのボディメイクメソッド(後編)】, 「ラグビーもAYAさんも好きなので私にぴったりのイベント」。人気トレーナーAYAがラグビー日本代表戦でスペシャルブートキャンプ. クロスフィットは基本的に3つのメニューを組み合わせます。その3つとは、「ウエイトリフティング」「ジムナスティック」「カーディオ」です。 ウエイトリフティング. クロスフィットという選択肢は試しましたか? 一般的なジムとはどう違うのかを説明します。 よければチャンネル登録もよろしくお願いします 目次.

家でできるクロスフィットトレーニング│やり方と効果的な自重メニュー. この記事では、このクロスフィットの効果やメニュー組み方などを詳しく解説していきます。 クロスフィットに興味がある方は参考にしてみてください! ダイエットは興味があるものをやるのが成功への近道ですよ! ジンガー.

角谷剛(かくたに・ごう) © 2020 ジンガーフィットネス|筋トレフィットネスメディア All rights reserved. 皆さんは「クロスフィット」をご存知でしょうか。日本ではクロスフィットトレーナーayaさんのメディア人気なども相まって人気が高まっていますが、海外では世界大会が開かれるほど人気のトレーニング方法です。今回はそのやり方を解 […] 検索. 今話題の『クロスフィット』というトレーニングを知っていますか?今回は、クロスフィットで得られる効果や、、基礎的なやり方、家で一人で器具なしでできるメニューまで詳しく解説していきます。短時間で全身を鍛えることができて、効果も短期間で得られるので運動をしてこなかった初心者の方までおすすめです。 フィットネスジムに行くと、いろいろなトレーニングマシンが並んでいます。しかしジム初心者だと、まずどんなマシンがあり、どのような効果があるのか把握できないことも。今回は、ジムにある代表的な有酸素運動マシンと筋トレマシンをピックアップし、名称と使い方を解説していきます。, 屋内でランニングやウォーキングを行うためのフィットネスマシン。有酸素運動によって、持久力や心肺機能の強化が期待できます。速度や傾斜などは自由に調節でき、一定ペースを身体に覚えさせたり、悪天候時のランニングとして使用することが可能です。, 関連記事:トレッドミルで脂肪を燃やしたい。効果的な使い方を教えて!コナミスポーツクラブのトレーナーが解説, 自転車型のフィットネス器具。自由に負荷を与えることができ、それがペダルの重さとして表れます。トレッドミルと同様、雨の日でも問題なく持久系トレーニングを行えるほか、ランニングよりケガのリスクが少ない点が魅力です。, 関連記事:エアロバイクで体脂肪を落としたい。ペダルの重さや速度、漕ぎ方のコツは?メガロストレーナーが解答, ハンドルを握って、ペダルとともに前後へ動かすマシン。ハンドルとペダルは連動しているため、ハンドルは必ず握る必要はありません。しかし、ハンドルを握って上半身を一緒に動かすことで、効率よくカロリーを消費できます。単にダイエット目的であれば、ケガのリスクが少ない点でトレッドミルよりもオススメです。, 階段の上り下りのように、体を上下に動かすことで下半身を運動させるマシン。有酸素運動のため、持久力アップを目指せます。上半身の姿勢を保つようにすると、体幹強化にも効果が期待できるでしょう。, 「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選, 背中の筋肉「脊柱起立筋(腸肋筋・最長筋・棘筋)」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント, 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム&対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー, マンションや自宅でできる有酸素運動&筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる, 【PFCバランス】筋トレやダイエット中の食事に必須!たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法, 太りたい、体重を増やしたい。ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法と筋トレメニュー, トレッドミルで脂肪を燃やしたい。効果的な使い方を教えて!コナミスポーツクラブのトレーナーが解説, エアロバイクで体脂肪を落としたい。ペダルの重さや速度、漕ぎ方のコツは?メガロストレーナーが解答, 初めてのジム通い。マシンの名前や使い方、マナー、トレーナー選びまで初心者向けに解説, 筋トレ初心者だけでなく上級者も注意。ケガや事故につながりやすいトレーニング中の危険行動6つ, 筋トレ好きの聖地・ゴールドジムであれこれ聞いてきた│連載「甘糟りり子のカサノバ日記」#20, 便利で低価格、24時間営業のスポーツジム・フィットネスクラブ12選。特徴・設備・料金費用を比較し、一覧にまとめました.

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