早稲田大学大学院出身、元企業研究者で

Minute.value = parseInt(womenTime/60,10)-parseInt(Hour.value,10)*60; 「ググれ。ググる前にググれ。」 ↓コチラのツールはスタミナ型かスピード型かも考慮したものなので、これ使ったほうがいいと思います。たぶん今の状況だと躁介さんはスピード型のようです。 でもこれは温度の影響もあるけど、大きな大会(トップのランナーが出場)のタイミングとも関係あると思います。 マラソンタイム予測ツール、どんな距離タイムからも判定可! 心拍数でスポーツ心臓かどうか判定してみよう! 時給係数予測ツール!スピード型か、スタミナ型か判定できます! スポンサーリンク.

にほんブログ村, 3人娘の親父がランニングを中心に、日々の出来事をそこはかとなく綴る。 Pace.value = parseInt(menPace,10); 180万人のマラソンランナー(10年間)の完走タイムを見て、わかったことは:, ランナーによってベストの温度が変わるのはなぜ? いつもありがとうございます。こちらを応援ポチしてください! Twitter(更新情報) Tweets by retu27. を信条に、何事も徹底的に調べる。

距離 予測タイム 平均ペース(1km) 5km19:31 3:54 10km45:40 4:34 ハーフ1:54:05 5:24 フル4:26:56 6:19 Reply マラソンの記録を左右する3大要素の2つ、LT値と最大酸素摂取量VO2Maxを計算。│ 現在、“日本トライアスロン連合 認定指導者” を取得し、西日本各地で エリート/エイジ/ジュニアと幅広い選手層のトライアスロンコーチとして活動中。, 40歳手前にして、突然トライアスロンと出会うことから始まった、アマチュアアスリート人生。 2.ベルリン: -81.0秒 var womenPace = parseInt(textForm1,10)*(100+0.030776*parseInt(textForm2,10)*parseInt(textForm2,10) -0.41088*parseInt(textForm2,10) + 1.222651)/100; } else { その他、“西オーストラリア消防局”で消防士の健康管理や、病院内のリハビリセンターで手術後のリハビリテーションを担当。 体温上昇と脱水による心拍数の増加について、詳しく書いている。 トップアスリートの観点とは違う アマチュアアスリートならではの視点は、多くの一般アスリートに共感できることも多いのではないでしょうか。, Facebook で共有するにはクリックしてください (新しいウィンドウで開きます). 性別、目標ペース、気温を入力したら「Calculate」ボタンを押してください。, // ボタンの要素を取得 12月に入ったとたんに、気温が一気に下がりました。 思うようにペースが上げられない 2.酸素接収量(VO2)は走ってるスピードと比例しています。 var button = document.getElementById("button"); の大きく二つの理由がある。, 先日まとめた、心拍数のドリフト現象についてのエントリー。 と言ったことを身をもって体験することがあると思う。, 夏場に、冬場の寒い季節と同じ程度の強度の運動を行うと、冬場と比較して心拍数が上がってしまうのだ。, 気温、湿度によって、ランニングのペースがどれほどの影響を受けるのかを計算で出せないか、調べてみたが、計算で求められるほど単純ではないらしい。, これまでのトレーニングの状況、アウター、水分補給など、気温と湿度以外の要因も大きいようだ。, これから暑くなると、長い距離を走ったり、冬場のような速いペースで走ったりすることが難しい。, また、走れなくなる分、体幹トレーニングやプライオメトリックスなど基礎的なトレーニングをしっかりやることが重要なのだろう。, 3人娘の親父がランニングを中心に、日々の出来事をそこはかとなく綴る。 var Pace = document.getElementById("Pace");

また、ブログネタに困ることも多いので「こんな内容を記事にして欲しい」みたいなご相談、どしどし下さい。, "Stroke volume during exercise: interaction of environment and hydration". ひと歳とってからのスタートに際し 気を付けたことは、自身の成長を楽しむ事と 何より身体を壊さない事。 Copyright © 2019 元ネトゲ廃人が福岡国際マラソンを目指すブログ All Rights Reserved. [2018/6/17更新!] 30m走、50m走、60m走、100m、200m走のタイム相関早見表です。 100mの自己ベストから、練習タイム設定の参考として活用してください。 ※手動計測は+0.2〜0.3秒でおおよそ電子計測のタイムになり … 1.パリ: -90.5秒 var textForm1 = document.getElementById("textForm1").value; 長い時間走れない

var Sec = document.getElementById("Sec"); 食道の体温は、心拍数と相関があると報告がある。, 上のグラフ(気温35度)と下のグラフ(気温8度)を比較すると、気温35度の場合は、食道の体温が最大2.0度程度上昇しているのに対して、気温8度の場合は、1.0度程度の上昇となっている。, 気温が35度の場合は、減少した水分量が多いほど、体温の上昇もより大きいことが分かる。, こちらは、30分間の運動終了後の心拍数と減少した水分量の関係。

「ベスト温度」はランナーのスピードによって違います。. 12月に入ったとたんに、気温が一気に下がりました。 いよいよマラソンシーズン突入! 今週末は “福岡国際マラソン” です。 2012年 フランスの研究から。 マラソンのトップタイムを狙うにはおもったより寒い位でちょうどいい。 それからランナーとランナーと比べたり レースにひとつの数字が出ます。 距離 予測タイム 平均ペース(1km) 5km19:31 3:54 10km45:40 4:34 ハーフ1:54:05 5:24 フル4:26:56 6:19, […] マラソンタイム予測ツール!最大酸素摂取量(VO2MAX)も計算 ! […]. マラソンタイム予測ツール(最大酸素摂取量計算)作成!(距離とタイムのみで予測可!) (本記事), 持久係数予測ツール!スピード型かスタミナ型か判定可能!(詳細なマラソンタイム予測も可能に), 体内貯蔵エネルギー(グリコーゲン貯蔵量)推測ツール!フルマラソンに必要なエネルギーと比較できます!, Age Grade計算ツール!年齢を考慮して、あなたの走力を100点満点で評価します!, 目標ストライド/ピッチ確認ツール!目標速度から必要なストライド(歩幅)/ピッチ(歩数)を確認可能!, 時間/タイム 計算用電卓!1kmペース計算や走行タイムを予測計算する時などに活用できます!, マラソンの記録を左右する3大要素の2つ、LT値と最大酸素摂取量VO2Maxを計算。│どいとら. Speed loss = 0.030776*T^2 -0.41088*T + 1.222651, と、冬場であれば目標ペース300秒/kmで走れると思っている場合、気温が20度くらいなら、324秒/kmペース程度に補正した方が無難だということになる。, 性別にチェックを入れてください。 “西オーストラリア大学” コンピューターサイエンス学科/ヒューマンムーブメント&エクササイズサイエンス学科を卒業。 趣味は散財。, 当ブログの記事は、リンクフリーです。 90年以降は 二つのピーク(オレンジの部分)が出ます。 速いタイムが春と秋に集中します。 このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, オーストラリア出身。  2002年のシカゴマラソンは気温5.4度。 目標ペースは、「秒/1km」で入力してください。 Your email address will not be published.

“西オーストラリア国立スポーツ研究所” でオーストラリア ナショナル水泳チーム(ジュニア)のアシスタントコーチを、“西オーストラリア大学”でスイムコーチを経験。 1970年代の12月の山(緑の部分)は福岡。, 同じHPからですが 違うセクションでaverage race time bias (平均レース時間バイアス)。, これはエリートランナーのいろんなレースのタイムを集めて、同じランナー別のレースのパフォマンスを比べています。 Minute.value = parseInt(menTime/60,10)-parseInt(Hour.value,10)*60; 気温とランニングの適正ペースの相関関係を考える,埼玉県越谷市在住。30代二児のパパの市民ランナーです。自己ベストは2017年1月の第37回館山若潮マラソンの3:16:51。月間走行距離は150~200kmで通算22回フルマラソン完走。目標はいつかはサブ3!そしてフルマラソン100回完走です。 目標レースが近づいてくると誰もが当日の天候を気にすると思います。マラソンは天候の影響が大きいので、誰しも走りやすいコンディションで走りたいはず。どんなに完璧に調整ができていたとしても、天候の影響だけで目標達成を逃すことも十分にありえます。, 特に影響するものは気温、風あたりだと思いますが、日照や雨、湿度などの影響もあるでしょう。, 今回は、ストックホルムマラソン(初夏に開催)を走った様々なレベルのランナー(2時間11分から5時間)がこれら天候の影響をどの程度受けるかを統計的に分析した文献があったのでその紹介をします。, 1980年~2008年までのストックホルムマラソンの結果について、様々なレベルのランナーでグループ分けをしました。具体的には1位~3位、1位~250位、1001位~1250位、4001位~4250位の4つのカテゴリに分け、それぞれの年の平均、標準偏差などを分析しました。, また、これらの年の気象データを集め、気象パラメータとマラソンフィニッシュタイムの関係を分析しました。フィニッシュタイムについては年による差やランナーのレベルの変化などを含めるために回帰分析をしたフィニッシングタイムアノマリー(FTA)を用います。, 気温、相対湿度、比湿度、風速、日射量、長波放射の6つのパラメータについて、DNFの割合との相関を調べたのが以下です。, 明らかに正の相関があるのがやはり気温ですね。日照や比湿も気温ほどではないですが正相関。一方、相対湿度は負相関で、高いほどDNFの割合が下がるという傾向があるようです。意外なのは風速の影響。ほぼ無相関ですね。風速8m/sとかなりの強風の年もあったようですが、それでもDNFへの影響は少なかったようです。, 気温の影響が特に高いのは、ストックホルムマラソンが6月の初夏に行われているという点との影響も大きいと思います。, 先ほどと同じように気温、相対湿度、比湿度、風速、日射量、長波放射の6つのパラメータについて、フィニッシュタイムと各パラメータの相関を調べたのが以下のグラフです。緑が1位-3位、赤が1位-250位、青が1001位-1250位、黒が4001位-4250位をそれぞれ表しています。, こちらもDNF割合とほぼ同じ傾向が得られました。気温の影響がやはり最も高く、25℃にもなると遅いカテゴリでは10分以上もの差が出てきています。また、興味深いのが、4つのカテゴリで比較すると遅いカテゴリほど気象条件の影響を受けやすいですね。, 著者らはこの原因について、遅いカテゴリの方が体重が重く体温が上がりやすいため、走行速度を落とさざるを得なかった、と分析しています。, また、男女間で比較すると男性よりも女性の方が悪天候(主に高温)の影響を受けなかったことを示唆しています。これは女性の方が体重辺りの表面積が大きく熱を逃しやすいから、と著者らは考察しています。, 風についてですが、風が一定な場合の公認マラソンなら追い風向かい風ほぼ等しく受け、向かい風のマイナスの方が追い風のプラスよりも大きな影響を受けるはずです。一方、風が強ければ体温が逃しやすくなり、気温上昇のマイナスを相殺しているため、全体としては無相関になっているのだと思われます。, おそらく低温で風だけの影響を考えるとかなりの正相関があるんじゃないかと思われます。, これら以外にも雨の影響についても分析しており、雨が降ったレースを1、降らなかったレースを0とすると、フィニッシュタイムと負の相関があったようです。つまり雨が降った方がタイムが良くなるという傾向ですね。, 初夏のマラソンですから、これも風の影響と同じで、雨によって体温が逃しやすくなったためだと思われます。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 2年間練習して臨んだ初マラソンで4時間半の凡人ですが、徐々に速くなることに楽しみを覚えて福岡国際マラソンを目指すようになった30代半ばのランナーです。マラソン 2:37'55" / 5000m 16'18" / 10000m 34'12"。これまでの経験やマラソンに役立つ情報、日々のトレーニングなどを発信していくのでお気軽にフォローお願いします。, Effects of weather on the performance of marathon runners. 気温が何度の時に最高のパフォーマンスを発揮できるのか。 2019年のWestern States Endurance RunはJim Walmsleyが昨年自ら打ち立てたコースレコードである14時間30分04秒を更新して14時間09分28秒で優勝。2位のJared Hazenも昨年の優勝タイムを上回る14時間26分46秒でフィニッシュ。女子優勝のClare Gallagherの17時間23分25秒は歴代2位のタイム、また女子2位のBrittany Petersonの17時間34分29秒は歴代4位と、非常に速いタイムでの決着となった。, 今年の好タイムの重要な要因の一つは気温の低さ。例年暑さへの対応が鍵になるWestern Statesだが、今年の大会中の最高気温27.8℃は史上5番目に低かった。ちなみに昨年は36.7℃で、過去の歴史の中でもかなり暑かった。, 気温とタイムには相関がある。下図はマラソンにおいて気温によってどれだけスピードに違いがでるかについて研究した結果だが、最適な気温(6.24℃)で走ったときに比べて、26.24℃の場合には男子で17.74%、女子でも12.43%遅くなっている。, 気温によるスピードの低下はランナーのレベルによって異なり、速いランナーではもう少しパフォーマンスの低下は少ない。3.81℃下で2時間41分で走るランナーは、13.81℃では2時間44分と約1.44%のタイムロス、さらに23.81℃では2時間51分と最適な気温に比べて6%ほど余分に時間がかかるというデータがある。, Jim Walmsleyの今年のタイムは10度ほど気温が高かった昨年に比べて約2.42%タイムが向上している。上記の研究と照らすと暑い中でコースレコードを出した昨年の走りは出色であり、また昨年のパフォーマンスからすれば今年のタイムは理にかなっている。, ちなみに昨年・今年ともにトップ10に入ったランナーは男子4人、女子3人。そのうち一人を除いて全員が昨年より今年のほうが良いタイムでフィニッシュしている。, 湿度もランニングのパフォーマンスに大きな影響を与える。下図は横軸が気温、縦軸が湿度、そして表内が体感温度(Apparent Temperature)である。, 上記のデータでは、35℃でも湿度0%であれば暑さによる影響は少ないのに対し、湿度が高くなればなるほど、熱中症の危険が増してくることが分かる。, 人は走ることによって体温が上昇するが、発汗によって皮膚から水蒸気と一緒に体の熱を逃すことによって過度な体温の上昇を防ごうとする。ところが湿度が高いと体の回りに水蒸気があるため、発汗しても気化せず、体温が上がったままになってしまう。発汗を促そうとして心臓の動きも活発になるが、気化しないため心拍数が高止まりになってしまう。, 高気温あるいは高湿度下では、最適な温度に比べてパフォーマンスが低下する。また心拍数がボトルネックとなる。, 筋肉への高負荷を目的としたトレーニングは、上記の理由から高気温・湿度下では最適な効果は得られない。特に湿気が多く気温も高くなりがちな日本では、夏季は室内でのトレーニングのほうが良好なトレーニング効果が得られる可能性が高い。, 目標とするレースが高い気温あるいは湿度であることが想定されるのであれば、順化という目的で、類似の環境下でトレーニングすることには意味がある。ただし、先のデータにもあるとおり、暑さによる疲労や熱中症のリスクが高いため、順化は漸進的に行うのが望ましく、また長時間に渡って炎天下でトレーニングを行うことは避けるべきだ。失われた水分やナトリウムをしっかりと補給する必要がある。, 水分補給については「喉が乾いたときに飲め」といわれるが、これは必ずしも良い方策とは限らない。ある研究によれば、飲みたいときに飲む場合に比べて、決められたタイミングで失われた水分を定期的に飲むようにトレーニングしたほうが、体温の上昇を防ぐことができるという結果が出ている。, 高気温・高湿度が想定されるレースでは、順化の他、レース前のウォーターローディングによりしっかりと体に水分をためておくことが望ましい。, また、当然のことながら、レース中には失われた水分やナトリウムを補給する必要がある。, 心拍数が上がりやすく、またパフォーマンスが出にくいコンデションであり、気候を考慮せずに設定したタイムや通常トレーニング時の心拍数を守ろうとするとオーバーペース、オーバーワークとなる可能性が高い。想定タイムを調整したり、タイムや心拍数ではなく自覚的運動強度(RPE)でペースを調整したほうが良い。, 特に湿度が高い場合、体温が下がりにくいため大きなパフォーマンスの低下と熱中症のリスクが懸念される。氷などで体温を下げることはパフォーマンスの向上に寄与するという研究結果がある。, 具体的にどの程度の水分を補給すればよいかについては、例えばこちらのサイトなどにガイドラインがある。, https://racereadycoaching.com/temperature-affects-running-performance/, Jim Walmsley :【2019】 14:09:28 (1位)【2018】14:30:04 (1位), Mark Hammond:【2019】15:36:12 (5位)【2018】16:08:59 (3位), Jeff Browning:【2019】15:55:06 (9位)【2018】16:45:29 (5位), Kyle Pietari:【2019】15:56:13 (10位)【2018】16:54:23 (6位), Camelia Mayfield:【2019】18:13:31 (5位)【2018】19:46:57 (7位), Kaytlyn Gerbin:【2019】18:13:33 (6位)【2018】18:40:19 (2位), Corrine Malcolm:【2019】20:02:29 (10位)【2018】20:01:06 (9位), オレンジ:体感気温40.5℃〜54.4℃… 暑さによる痙攣や疲労が起こる可能性が高く、また熱中症になる可能性がある。.



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