±ãæ›²ã’てしまうと、実はかえって前に進みにくくなってしまいます。, ①の「足裏キック」の最後に、足首をのばすと、水をうしろにける「最後のひとおし」ができます。, すイエんサー流背泳ぎで25m泳ぐ方法, クロールの泳ぎ方 その1 ~体の浮かせ方と腕のかき方~, クロールの泳ぎ方 その2 ~息つぎ~, 平泳ぎのラク~な泳ぎ方~足の動かし方~ , http://www.nhk.or.jp/suiensaa-blog/koremade/274960.html, http://www.nhk.or.jp/suiensaa-blog/koremade/297003.html, http://www.nhk.or.jp/suiensaa-blog/koremade/297271.html, http://www.nhk.or.jp/suiensaa-blog/koremade/250440.html, http://www.nhk.or.jp/suiensaa-blog/koremade/250630.html. 更なるスピードアップが望めます。, なかなか難しいですが、家族や友人とやってみてくださいね! テレビ・ラジオ・イベント出演、講演会、取材のお問合せは、, 全国大会に出る!親がすべき日ごろの練習後のサポートとは? | 日本代表の親が連載 Vol.4. ・NSCA認定パーソナルトレーナー これが、膝ばかり前に出ていたり、かかとが後ろにでていたりすると良くありません。 【ブレスト専用足パドル】SENPADO Br, 自分が最高に上手にできることがあれば、それを諦めようとは思わない。私にはそれがテニスだった。. いきなり出来るようになってどうしたのかと思っていたら、陸でたくさんイメージトレーニングを行ったそう。, しっかりと足首を動かす事で足の裏が水を掴めるようになります。 理由は足の引きつけ方にあります。 平泳ぎをする時、足をカエルの様な感じにして引きつけますよね?あの時、水の抵抗がかなり強まります。 抵抗が強まった中進むとなると、かなりの力が必要になってくるのです。他の3 ... つまり、膝は本来安定しておくべき関節であり、ぐにゃぐにゃな人やめっちゃ回る人は過度な柔軟性で、ある意味特異体質と言えます。. 足首が自分で動かすよりもより曲がり、足の裏がより後ろを向くようになるのです。, この、最初に水を掴み、そのひっかかりから足の裏がより後ろに向くように出来ることで 全ての泳法に共通する姿勢などのコツはこちらから WordPress Luxeritas Theme is provided by "Thought is free". 運動不足解消のために水泳をしている方も多いです。ただ、バタ足を一生懸命して足を動かしても前に進まないので原因が分からず困っているという悩みを持っている方もいるのではないでしょうか。水泳のバタ足が進まない原因や練習方法やコツ、筋トレの方法についても紹介します。 この記事では平泳ぎのキックを改善するための知識と家でもできる練習方法を紹介します。平泳ぎはキックの貢献度が大きい種目です。そのため、良いキックでスイスイ泳ぎたいものですが、打ち方に問題があると逆に水の抵抗を大きくしてしまい、進みにくいということがあります。, 平泳ぎのキック → 体に対して垂直に脚を伸ばす動き (スクワットや垂直跳びのイメージ), 平泳ぎのキックは足の裏で水を押すこと、垂直跳びやスクワットに似た体の使い方をすることを前章で述べました。, 人間は立ち上がろうとする時、足の裏が地面についていないと上手く地面に力を伝えることができません。, 姿勢や重力の関係上、水中で泳いでいる時は地上で立っている時と違い、何もしないと足首は伸びた状態になりやすいです。, しゃがんで立つという日常で使う動作を意識することで、地面(水)を押す正しい動作コントロールのスイッチが入りやすいです。細かいスキル修正はあおり足が改善してからで良いと思います。, 足首を曲げる意識を持ちすぎてしまうと、余計な力みが生まれたり、足を引いた時以外にも常に足首が曲がった状態になることがあるので、足の裏の向きに意識を向けます。, 足の裏って手のひらよりも大きいはずなのに、水を掴んでいる感覚がほとんど無い人もいると思います。, ところが靴下と靴を履くようになり、裸足で行動する機会が減ると、地面を掴む能力が低くなってしまいます。, 陸上であれば感覚が多少鈍くとも地面が安定してくれているので、ある程度簡単に力を伝えることができます。, 陸ではテキトーに立っていてもそれなりに地面を足の裏で押すことは可能ですが、水中では意識的に水をとらえてあげないと「力を伝える足場」を作ることができません。, 先にも述べた通り、平泳ぎのキックは足の裏で水を押すので、地面での垂直跳びと似ています。, 平泳ぎのキックが全然進まなくて、足の裏に水の感覚が無い場合は、水を意識的につかまえて押せていない可能性があります。, 水中でウォーキングをするのですが、上げた足を真っ直ぐ下に降ろしながら足裏で水の抵抗を感じてみてください。, 片方の脚はよく進むのに反対は進まないことや、思ったよりスカスカな感じがあるかもしれません。, コツとしては、真っ直ぐ足裏全体で水を押しながらも小指側から動かすイメージがあると水をとらえやすいです。, これらの練習に加えて後の章で紹介する家でも可能な練習方法にも取り組んでいただければ足裏の感覚はもっと良くなります。, テレビでも時々ぐにゃぐにゃに足首や膝が動く選手、天才ジュニアスイマーなどが出てきますよね。, 人間の関節には安定すべきものと、大きく可動すべきものがあり、おおよそ交互に並んでいます。, これは平泳ぎにはメリットっぽく見えますが、本来安定しておくべき関節なので緩みすぎているのは危険でもあります。, もし異常な柔軟性を獲得して平泳ぎのキックが速くなっても、陸で生活する時の故障リスクが高くなります。, 一方、足首と股関節はもともと良く動く関節なので、そちらの柔軟性はキックの速さや強さに貢献します。, しかも、どう見ても膝関節の動き的に負担も大きそうですし、効率よく力を出しにくい動きをしています。, つまり、柔軟性が低い場合は無理にウィップキックをせずにウェッジキックに切り替えて、いかに効率よく水をつかまえて蹴るかといった所にフォーカスすれば良いキックが打てるはずです。, *柔軟性が不要というわけではありません。ケガ予防のこともありますので、ストレッチ等で柔軟性を高める努力はしてください。, 足を意識的に自由に動かし足裏の感覚を養う練習です。「指先まで神経を通すイメージ」で行います。, この練習で地面をつかむ感覚を身に付けてもらえれば、水に入った時の感覚も良くなると思います。, ニガテな側をできるようにするには、特異な側の足と一緒に動かしたり、手でサポートすると良いです。, 座ってでも立ってでもいいので、足を地面について地面を握るようにしてつかんでください。, ②つかんだ地面を自分の方へ引き寄せるイメージで膝が少し曲がるところまでしゃがみます。, この練習で集中すべきは体に動きを覚えさせることであって、下半身の筋肉を追い込むことではありません。, 水中でいきなり動きを意識できないのであれば、難易度の低い陸上で正しい動きのイメージを作ってあげる必要があります。, 今回は家でもできるというタイトルで紹介していますが、平泳ぎのキックを練習する時に一旦プールサイドでイメージを作ってから実際に泳いでみるというのも効果的です。, 上手くいかなかったら、またプールから上がって体に正しい動きのイメージを体に教えてあげると良いと思います。, 実際の平泳ぎキックでは、足を引き付けてから足首を曲げて、けり切った後は足首を伸ばします。, 足裏で水を押す動きを覚えてもらえたら、仰向けに寝転がってシャドーでキック動作をしてもらえれば家でも動きを習得できます。, キックが上手くいかない理由は他にもたくさんあると思いますが、一人一人の泳ぎを見ていないので今日はこんなもんで勘弁してください(笑), 管理人の尾﨑優作です。京都市内を中心に子どもから大人まで幅広い年齢の方を対称に水泳の個別指導レッスンとパーソナルトレーニングをしています。 【指導員が教える】クロール上達方法!これを読んで苦手なクロールを泳げるようにしませんか?, 水泳歴14年+αの私が教える、運動・ダイエットするなら断然水泳がおすすめの理由【異論反論OK】, 【指導員が教える!】スタートのコツ・間違えポイントを知れば、誰でも楽に泳げるようになる!.

この泳ぎ方を何度か繰り返し練習していると、キックにおいて、足の裏でしっかり水を蹴ろうという意識が高まってきたためか、徐々にスピードも上がってきた。 そして、いよいよ迎えた平泳ぎの最終テス … 家でもできる平泳ぎのキック練習:あおり足・足裏感覚の改善・動作習得. どの泳ぎをするにしても姿勢などの基礎ができていなければス... 当サイト独自の取り組みとして、水泳に関する研究や知識を紹介し、科学的知見から水泳というスポーツを見直してみようと考えました。水泳の指導現場ではまだまだ科学的根拠のないトレーニングが行われていたり、感覚的なものとか、昔から言われているからなど、曖昧な理由での取り組みが行われている場合がありま... 水泳とは水の中で行う特殊なスポーツです。水泳の上達、タイムアップのためにトレーニングや練習で取り組むべきことはたくさんありますが、よく考えて取り組まないと成果は出ません。水泳上達のためにおさえておいや方がいい考え方や取り組みについて紹介しています。 レッスンやお仕事依頼、ご質問はお問い合わせページからお願いします。 ュ(ダイブ), ~楽しみながら行うバランス感覚養成トレーニング~, ・ビート板を持つ腕を伸ばしてキック, ・ビート板の上に乗ってスカーリング, ~バランス感覚・筋力向上トレーニング~, ・バランスボール(1)(2)(3)(4). 両方のバランスを良く引く事で、抵抗少なく足を引く事ができます。, 是非誰か友人と一緒にいる方はご一緒にやって頂きたいトレーニングです。 もしお願いしづらい場合は、こういった練習道具を使っても良いでしょう。 使うのは足の甲ではなく、足の裏です。 足の裏で、水を後ろにけるのです。 × 足の甲でけると、水を下の方に押してしまい、前にはあまり進み� 水泳上達のための考え方一覧 →水泳の基礎

平泳ぎの足ができないから『できる』になるために練習のコツを掴もう 平泳ぎの足(キック)を上手くけるためには主に、左右の足首の角度や膝の使い方を矯正することがポイントです。 ただいくら矯正するといっても、キックの形を作るた … 水が掴めると、まるで実際の壁を蹴っているようにキックで進む事ができます。, 1:35あたりでのドリルになりますが、膝とかかとが身体を中心に1:1で出るように足を引いています。 ... 記事に関するご質問はこちらまでお願いします。 【背泳】苦手な人でも上手くなる7つのコツ!どうすれば背泳ぎが泳げるようになるの? 背泳ぎの上達のコツは?と悩んでいる人へ! 背泳ぎ初心者でも ... https://allnull.jp/https-allnull-jp-suieiganigatedemoumakuna... どうすれば背泳ぎが泳げるようになるの? 背泳ぎの上達のコツは?と悩んでいる人へ! 背泳ぎ初心者でも ... https://allnull.jp/https-allnull-jp-suieiganigatedemoumakuna... 泳げるようになりたいと思っている人にまず最初にオススメするのが「クロール」!! ... 「横泳ぎって何?横泳ぎの泳ぎ方を知りたいと悩んでいる人へ! そんな悩みを解決でき ... 学校で習う水泳の授業って水泳が得意ではない人にとてはとても退屈な時間ですし、とて ... 運動やダイエットするなら、水泳が非常に効果的です。 運動って面倒だし、無理に運動 ... 以前水泳は過酷な授業の一つであるという記事を書きましたが、実際学校の授業で挫折す ... 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, カラカラに干上がった砂漠を歩くのではなく、自分が活きるステージで潤いに満ちた生活の方が楽しいですよね。. 平泳ぎ の選手であれ ... 下半身においても、足の運動、バタ足やブレストのキックは、脚の側面や泳法によって水に接する面を活用して、速く、強く、 大量の水を、やはり後方へ蹴り出すことで、身体を前方に押し進めることで前に進みます。 この二つの力、進む力=泳ぐ力を厳しい鍛錬によっ 平泳ぎの際、バタフライの足でのキックはいわゆる「煽り足」と言われ、本来の平泳ぎの足ではありません。 平泳ぎの足の動きは最初難しいですが、綺麗な姿勢で泳げるようになりましょう。 練習方法 家で練習【陸上でまずは練習しましょう】 ・スポーツ健康科学修士. ある時突然平泳ぎのキックのやり方が分かった! これはある方に教えていた時の実際のコメントです。 何度も何度も教えていたのですが、なかなか出来なかった平泳ぎのキック。 いきなり出来るようになってどうしたのかと思っていたら、陸でたくさんイメージトレーニングを行ったそう。 何度も何度も教えていたのですが、なかなか出来なかった平泳ぎのキック。 平泳ぎの足(キック)を上手くけるためには主に、左右の足首の角度や膝の使い方を矯正することがポイントです。, ただいくら矯正するといっても、キックの形を作るために練習で意識するポイントが分からなければ改善できないですし、足で蹴る場所を適当にしていては前に進むことはできません。, この記事では競泳種目の1つで、日本では競泳選手を中心にブレストとも呼ばれている『平泳ぎ』の足のコツを掴み、できないからできるになるためにも、, 平泳ぎで前に進むためには、あおり足(足首が伸びたままになる)になることなく足の裏で水を捉えてキックをする必要があるので、, これらを意識することが重要になり、足の裏と内側で水を挟むように蹴る練習をしてみてください。, また平泳ぎのグライドキックで、これらを意識することが難しい場合は『壁を掴みながら練習』をして足の裏と内側で水を掴む感覚をつかんでいきましょう。, 平泳ぎのキックができるようになったら、足と手のタイミングを合わせて息継ぎをしていきましょう。, 両方を同時に動かすと、水の抵抗を受けやすくなってしまいますので、足が終わったら手、手が終わったら足を動かして、効率よく前へ進みましょう。, 平泳ぎの足はプルブイを挟んで主に、蹴りの幅を狭めることで平泳ぎの姿勢やキックの型(膝や足首の使い方)を矯正することができます。, 平泳ぎの足の練習をするとき、頭のなかでお手本になる泳ぎをイメージできているか否かで同じ練習をしてても差がつきます。, これは、わたしが水泳選手時代に痛感したことになるので、平泳ぎのキックの練習をするのであれば、是非一度動画を見てみてください。, けのび姿勢であごを引いて頭をしまい、お腹をへこませて身体を伸ばすように意識しましょう。, この5ステップに分けることができ、まずは水中のなかではなく陸上で練習するのがコツになります。, いきなり水中で平泳ぎを泳いでみて、上手くいかない場合は、陸上で5ステップの練習をした後、足と手を併せて水中で練習するようにしていきましょう。, 平泳ぎの足と手ができるようになったらタイミングを合わせて息継ぎをしていきましょう。, リカバリーをするときのコツは、手を胸の前で抱えてから蹴伸びの姿勢になるまでに動きを緩めないことです。, ここの動きを緩めてしまうと、平泳ぎのスピードも落ちてしまうので注意していきましょう。, 平泳ぎの教え方については上記3点の詳細を含め、下記の記事に親が子どもに指導するポイントが書いてあるので是非併せて読んでほしいです。, ところで、平泳ぎのキックが遅い場合、直ぐにでも平泳ぎを速くなるためのコツはあるの?, 平泳ぎのタイムについては『平泳ぎ25m(50)平均タイム!この記録は速い?遅い?【小学生から高校生】』こちらの記事にまとめてあるので、平泳ぎのキックを習得するモチベーションを高めるためにも、是非参考にしてください。, 英語になりますが、陸上でできる足首の使い方や足の裏で水を蹴る方法を学ぶことができますよ!, また膝が痛い場合はストレットをするこにより悪化することもあるので、冷やす(アイシング)の対処をしてください。, これらの効果があり、脚が痩せない主な原因である、むくみ、セルライト、そして骨盤の歪みを改善することができます。, また平泳ぎは他の泳ぎに比べ消費カロリーが高いので、水泳ダイエットをするならおすすめの泳ぎ方の一つです。, 水泳ダイエットについては『【水泳ダイエット】時間と距離&頻度を押さえて成功に導く!効果的に痩せる方法』こちらの記事にまとめてあるので是非併せて参考にしてください。, その理由はキックをするときにあおり足になってしまうからで、最新ウイップキックを覚えるためには、まずあおり足を改善していきましょう。, 平泳ぎの足ができるようになれば、次は平泳ぎを泳ぐ際のすべてのポイントを含め、長く泳ぐ&速く泳ぐコツを知ってみてください。, 両手で円をえがきながら(親指が下、小指が上になるように)水をかき、胸の前で手と手を合わせる, 平泳ぎの教え方については上記3点の詳細を含め、下記の記事に親が子どもに指導するポイント.



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