じつは足の裏だけじゃなく足全体に負担がかかっている! ぼくは月1回、マッサージに通っています。 先日足の裏が痛いこと、足底筋膜炎の症状のようだ、と伝えて施術を受けました。 セラピストも「足底筋膜炎」の経験があるそうで 楽なんですよね、履く時も脱ぐ時も。, ぼくは月1回、マッサージに通っています。 足の裏をかばうような不自然な動作になり 特徴としては、朝方に痛みがきることですね。 普段からあまり病気も怪我もしないので 出てきました、以下の単語が。, 足底筋膜炎(そくていきんまくえん)または足底腱膜炎(そくていけんまくえん)とは、足の指の付け根からかかとまで、足の裏に膜のように張っている腱組織・足底筋膜(足底腱膜とも。以降、足底筋膜に表記統一する)に炎症が起き、小さな断裂を起こして痛みをもたらす病気。多くはかかとの骨の前あたりに痛みが起こる。主に40~50歳代以上で発症するが、若い世代でもスポーツ選手などに多い[1]。, 朝起きての数歩がとても痛いがそのうち軽くなってしまう、長い間座り急に歩き出すと痛む、かかとの骨の前方内側を押すととても痛いところがある、などが足底筋膜炎の特徴であり[2]、比較的容易に診断がつく[4]。レントゲンで骨の突起が認められることもあるが、痛みの原因とは限らない[7]。, 念のため他にも調べました。 私がランニングというスポーツに出合ったのは、ずいぶんと大人になってからでした。2人の子どもが相次いで生まれたことで、心身の健康を損なったからです。, 地元の5km走るプログラムに参加した後、心身の健康を維持するのに、走ることに熱中する気持ちを共有できるママ友がすぐにできました。, 大会に向けたトレーニングをする中で、長年にわたって様々なスポーツ関連の怪我に悩まされましたが、特に苦しんだ怪我によって、私のランニング人生は大きく変わりました。, 2年前、夫といつものように走った後で、左足の土踏まずに、なかなか収まらない鈍い痛みがあることに気づきました。, 最初は、足を休ませ、走る距離を減らし、走った後は毎回アイシングをするようにしました。, しかし、数週間後、痛みは徐々に悪化し、ある日ベッドから降りた時、ガラスの破片が溶岩の熱で弾けたような感覚を足に感じました。医者の診断と治療が必要だとわかりました。, かかとは、毎日人間の足にかかる圧力に耐えられるようになっていますが、使い過ぎて痛めると、足底筋膜の炎症を引き起こすのです。, その結果、土踏まずに深刻な痛みが出ます。足底筋膜炎に苦しんだことのある人に会ったら、本当に地獄のように辛いと言われると思います。, 「UpToDate」によると、足底筋膜炎にかかるランナーは多いようです。証拠は限られていますが、以下は足底筋膜炎になる危険性が高い要因です。, 私の場合、足底筋膜炎の痛みが完全になくなるまでに約1年は十分かかりました。足底筋膜炎にかかった人がいたら、心より同情します。, 今回は、私が自分の治療過程から学んだ、痛みを軽減し、回復に向かうための最善の方法についてご紹介しましょう。, 足底筋膜炎の痛みを軽減するのに一番手っ取り早い方法のひとつが、自分の足にぴったりのランニングシューズを履くことです。, 大きな量販店などのセールでシューズを買うのもいいアイデアだと思うかもしれませんが、地元の小さなランニングショップを探してみましょう。, 小さなお店の従業員の方が、地元の地形に詳しかったり、シューズに関する造詣が深かったりすることが多いです。あなたの足のサイズ、体重、足のニーズにぴったりのシューズを選ぶ手伝いをしてくれるでしょう。, ぴったりのシューズを履くのは、治療だけでなく症状の予防のためにも欠かせません。特徴としては、かかとが高く、土踏まずのサポートがあり、つま先のところが固いものがいいようです。, また、矯正用のインソールで土踏まずのサポートをするのも、足底筋膜炎を早く治癒させるのに大きな効果があるようです。, 矯正用のインソールは、スポーツ用品店だけでなく、足の治療院などでも購入可能です。価格は、ランニング専門ショップで売っている50ドルくらいのものから、オーダーメイドのは400ドルくらいするものまであります。, 自分の主治医やランニングの専門家に相談して、どの矯正用インソールを選ぶか決めるのが一番いいと思います。, 約2カ月ほど足の痛みが続いた後、結局痛みに耐えきれず、きちんと診てもらうために専門医のところに行きました。, 足底筋膜炎になった他の人から、痛みのある箇所に直接コルチコステロイド剤を注射すると、症状が軽くなり、治癒の助けになると聞きました。, 私も主治医に足に注射をしてもらいましたが、理学療法を取り入れ、定期的にストレッチを欠かさず、ぴったりのシューズを履くようになった後だけでした。, 通常、注射が一番早く炎症を抑え、周期的な痛みを取り除くことができますが、「Allentown Family Foot Care」の足の専門医Ann Andersonはこのように言っています。, 注射は大抵、ストレッチ、アイシング、足のサポートをするギア、オーダーメイドの矯正具、足底筋膜炎の場合はナイトスプリント(矯正器具)などと一緒に使われます。手術は、治療が難しい場合の最終手段です。, Andersonは、最善の結果を求めるには、痛みと炎症の両方の治療だけでなく、足の専門家に診てもらうことも重要だと付け加えています。, 私の主治医は、治療のためにステロイド注射とストレッチと併せて、理学療法もするようにと言いました。Andersonは「筋膜関連の痛みや、足底筋膜が固くなっている患者には、理学療法が一番効果があるとわかりました」と言っています。, 3カ月間、週2回、足底筋膜をゆるめる一連のエクササイズをしただけでなく、理学療法士は「Graston」というツールで私の足をマッサージしてくれました。, 基本的には、大きなバターナイフのようなこのツールで、私の足をなでているようにみえます。地獄のように痛いのですが、徐々に私の足は治癒していきました。, 理学療法は長く退屈な道のりですが、理学療法の治療を通して、長い目で見て自分の体をどのようにケアするのが適切なのかを学ぶことができました。, ニュージャージー州の理学療法士Bryan Bartzは「理学療法の主な目的は、長期的な効果と作用がある状態で、患者がそれまで楽しんでいたアクティビティにできるだけ早く戻ることです。, また、理学療法は、長期的な効果を得るために、どのように自分の体を取り扱うかを患者に教えます」と言っています。, 足底筋膜炎を患ってからは、ランニングのルーティンにストレッチが欠かせなくなりました。怪我をするまでは、脚やふくらはぎのストレッチにそこまで熱心ではありませんでした。, 今では、ランニングの前にストレッチ、ランニング中も、ランニング後もストレッチをしています。そのおかげで、ここ数カ月は痛みとは無縁です。, 床の上に座って前屈をする、もしくは足に手が届かない場合は足裏にタオルなどをかけ、ゆっくりと膝の方に引っ張るような簡単なストレッチです。, 足裏で木や壁などを押すようにしながらストレッチすると、ふくらはぎが伸びて、足底筋膜炎のような足の怪我とはおさらばです。, 休息を取り、アイシングをして、ストレッチをして、理学療法をしても、足底筋膜炎の症状が十分によくならない人もいます。, 怪我の重症度に応じで、足の固定、患部の医療テーピング、手術、衝撃療法など、積極的な治療に取り組ませようとする医師もいます。, 「American Family Physician」の記事では、ウィスコンシン医科大学の整形外科助教授Craig C. Youngが「残念ながら、治癒するのに6カ月〜1年半ほどかかることが多く、患者にも医師にもフラストレーションが溜まります」と言っています。, しかし、早めに発見していれば、治癒するまでの期間が短くなり、侵襲的治療が必要な可能性も低いかもしれないと指摘しています。, 私が足底筋膜炎にかかっている間、あまりにも痛くて定期的にランニングをすることができなかったので、痛みの少ない別のエクササイズを見つけなければなりませんでした。, 足底筋膜炎はもどかしく、苦痛でもありますが、その経験によって、私はストレッチするなど自分の体をよりいたわること、足に合っていないランニングシューズで長距離を走らないことを学びました。, Source: YouTube(1, 2), American Family Physican, UpToDate, Running Physio, すでに読者のみなさんは、朝のルーチンの大切さをわかっていると思います。 とはいえ難しいのは、それをどうやって始めるか、いかに自動化するか、というところにあります。. とか思っていました。, 痛みの程度の差はあったものの   でも、どうしてこんなことが起きるのでしょうか? width = document.documentElement.clientWidth; // 画面サイズの取得

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