水泳初心者やカナヅチでもクロール泳げるようになれる!, 水泳は子供の発育に効果的!?, 初心者でも泳げる!クロールの泳ぎ方. 【水泳コーチ】水泳コーチの仕事内容を全て公開する! 水泳 2018.12.18 【水泳コーチ】水泳コーチのお金事情 水泳 2018.11.15 【水泳】準備は大丈夫?水泳をするとき何が必要? 水泳 2019.2.14 【水泳】初心者必見!背泳ぎを完璧に身につける方法! 水泳 2019.1.18 この目安表ではあなたの25m背泳ぎタイムが大体どのぐらいのレベルなのかを判断して頂く為の表です。参考までにどうぞ。 45秒以上:入門者レベル。水泳未経験の年配の方 や9歳未満の子供 レベル。 40秒以上45秒未満:初心者レベル。 背泳ぎのスタート、しっかりと出来ていますか? なかなかトップアスリートのように綺麗に出来る選手は少ないのではないでしょうか。 今回は背泳ぎのスタートを練習していきましょう。 スタートの構え 背泳ぎのスタートは難しいので、しっかりと構えから練習する必要があります。

swim@-7GO. スイミングスクールで背泳ぎはクロールと並行して進んで行くので、初めのうちから練習しやすい種目でもあります。公営プールで遊びながら最初の6ヶ月で背浮きで上を向いている時に顔に水がかかっても大丈夫になっていれば、それほど難しい泳ぎではありません。, 当サイトでは、管理人の娘が通うスイミングスクールの進級基準に基づいて情報を掲載しています。各スイミングスクールによって進級過程に違いがあるため、記事の順序とは異なる場合がありますのでご了承ください。, この記事はスイミングスクールに通っている事を前提に、公営プールで親子で1時間に5分程度練習する事を想定しています。練習頻度が少ない場合には効果が得られない可能性が高くなりますので、是非スイミングスクールに入会された上で練習される事をお勧め致します。, 今回は動画の中で詳しい解説をさせていただきました。背泳ぎは、上向きで呼吸ができるので楽そうに見えるのですが、顔に水が掛かる恐怖感が抜けないうちに課題を進めてしまうと、意外にも他の種目よりも体に力が入ったまま泳ぎ続けるようになってしまいがちです。, 一見見た目にはわからないのですが、呼吸を止めて泳いでいる子が意外にいます。呼吸を止めると「開かない瓶の蓋を開けようとしている時のように力が入ったような状態」で泳ぐことになるので、まずは上を向いて浮かんだ時の恐怖感をなくす事、リラックスして大きな呼吸とキックができるようにしてあげましょう。, 見分ける方法としては、キック時とスイム時のキックの速さです。体に力が入っていると、スイムの時に安定したリズムでキックができません。スイムでもキックと同じリズムで足が動いていれば、力が抜けている事が多いです。, 背泳ぎのコンテンツにある「初めてのスイム」で呼吸法を掲載しています。リカバリーで腕が上がっている時に体が沈みやすいので息を吐き、フィニッシュ直前から直後が体が持ち上がりやすいので息を吸います。, ストロークのタイミングは、フィニッシュ側の手が先に上がってからグライド側(前に伸ばしている腕)が掻き始めるのが理想ですが、初めから意識しすぎると足が沈んだりリズムが悪くなったりします。動画の4月の時点の泳ぎくらいで試してみて頂き、うまくできるようなら続けてみましょう。スイミングに行っていればどんどん泳力が上がるので、ある程度ピッチを上げれるようになってから行なってもいいと思います。, 下記の「水泳日記」も参考にしていただき、「背泳ぎの悪い見本」のようにならないように気をつけましょう。, 公営プールで練習する場合の簡単な手順を記載させて頂きたいと思います。(プリントアウトするなどしてご利用ください。), 1. スタート 2018/3/30 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 背泳ぎでは腰が曲がっているとすぐに沈んでしまうので、真っ直ぐにするように意識してください。, そして水の中に入った手は、水をなるべく掻けるように、つまり手の進む方向に直角に手のひらを保ってください。, ○背泳ぎでは腰を曲げると沈む

顔に水が掛かる時に息が吐けるようにスタート前〜直後までにしっかり息を吸います。そうする事でスタート時に力まずにスイムに移行できます。呼吸の練習にもなります。, 4. 水泳全般に言えることですが、絶対にこれでなくてはいけないということはないので、いろいろ試してみるのが大切です。 速く泳ぐための技術 背泳ぎを速くしたい場合、しっかり掻くこと、キックすることも大切ですが、やはりタイミングを上手にとることが大切です。 日々の生活をアクティブに彩るスポーツなメディアです。. 1人で気を付けで浮き上がれるようになったら足を軽く支えてあげましょう。そのまま浮かんでいられるようなら、歩きながら25m押してあげましょう。手を離した後、自分で簡単に立てるようになるのが理想です。, 2.

スイミングスクールで背泳ぎはクロールと並行して進んで行くので、初めのうちから練習しやすい種目でもあります。 ... 水泳 日記.

気を付けで楽にキック。リラックスできればいいので、上半身が揺れないようにしましょう。リラックスできたら、手を前方に伸ばしてキックします。この時、しっかり水慣れができていれば腕を伸ばすのに力は入りません。水を怖がっていると、腕を伸ばせず全身に力が入ってしまいます。, 3. 水泳教材の比較・選び方と効果的な上達練習メニューナビでは子供から大人まで、また、泳げない人からもっとスピードアップしたいと思っている方まで4泳法(クロール、平泳ぎ、バタフライ、背泳ぎ)の効果的な練習・上達方法や評判が良い水泳上達dvd教材を紹介しています。

アップキックは推進力を生み、ダウンキックは浮力を生みます。とくに背泳ぎは、このダウンキックが大切です。, クロールの場合は、ダウンキックがなくても、アップキックだけで推進力と浮力を生むので, まず膝が曲がっていませんか?・・・キックは、膝を曲げてすると、浮力が得られません。                ですから沈んでしまいます。しっかりと膝を伸ばしてやりましょう。, ダウンキックをしていますか?・・・上の説明にもあるとおり、ダウンキックが浮力を作ります。, 力が入っていませんか?・・・足にしろ、どこでも力を入れると筋肉が硬くなり、比重が増し、沈みやすくなります。, ストレートプルというのは、腕を頭の耳の後ろまであげてから、真横に腕を下ろして、ももにつけるプルのことです。, よく、かっこをつけて手の甲でパチンといれている人がいますが、それはあまり意味がありません。, キャッチの時、小指から入水の時に、手首を小指方向に曲げて入水すれば、より効率が上がります。 (早く水をキャッチできるので), S字プルの場合… さらに水の中に深く入れるので、この伸びがないと入っていきません。, まず手を上に上げたときは、親指が前にくるようにします。(ちょっと腕にひねりが入っている状態です), つまり手のひらが外に向いたような感じになるようにします。そうしないとしっかりと掻くことができません。, 手を上げた状態から、真横に腕を下ろしていきます。真横まで来たときで、プルの終了です、そこからプッシュに移ります。, この時に、気をつけることは、手のひらが、あっちこっちに向いたり、手首が折れ曲がって、, しっかりと水を動かすように、手のひらいっぱいで、ボードを漕ぐように水を掻きまょう。, ストレートプルは、どうしても横に半円を描くため、最初のところと、最後のところにロスがです。, つまり最初の①のところは、外に向けて掻いているのと同じです。それでは前に進む力になりません。, ですから、ほんとうの推進力が出ている部分の掻きは、②の部分だけだということになります。, 競泳を目指すものにとって、これだけしか進まない泳ぎ方で泳ぐのは、いささか合理的とはいえません。, しかも、掻く位置が、体から遠い位置を掻くことになるので、当然、からだをまっすぐに進ませようとすると、, ①や③の動きに加え、左右交互する動きも加わって、金魚運動を起こし、クネクネとした泳ぎになります。, この泳ぎ方で、金魚運動をしないようにするには、あまり強く掻かないようにすることでしょう。, ストレートプルは、体から離れた位置を掻くので、それを強制的に体の近くで掻くようにします。, このひじを曲げた状態にもっていくのに、最初のキャッチの段階では、いささか苦しい形になってしまいます。, それを補う意味と、またキャッチでもしっかりと推進力が得られるように掻くために、いったん、深い位置に手をもって行きます。, そして、そこからボールを投げるように、弧を描くようにプルします。手の位置は、水面ギリギリまでもっていきます。, ・気をつけること・・・プルのときに、肘が曲がりますが、その曲げ方はハイエルボの状態を保つようにします。, つまり肘の位置は手首よりも深い位置を通るようにして、けっして肘から引くようにプルしてはいけません。, 軌道は、いったん浅い位置まできた手のひらが、プッシュがはじまるとともに、また深くもぐっていきます。, やってみれば分かりますが、直線的に掻いても力が入らずやりにくいので弧を描くほうがいいでしょう。, 最終的に、おしりの下に、親指を下にした状態(手の甲が腿に触れるような形)で、プッシュが終了となります。, S字プルといっても、多少、人により手の軌道とか異なります。(例えば、プッシュ終了時に親指が上になる掻き方もあります), 自分のやりやすい方法でするのがおすすめですから、やりにくい場合は、いろいろと試してみましょう。, 要点は、①体の近くを掻く ②最初から最後まで、推進力が得られるように掻く ③ハイエルボを保つ です。, 慣れてくると、ストレートプルよりも、S字プルのほうが速く進むし、泳ぎやすくなります。, 手を前に戻す動作のことですが、気をつけることは、力まないことと、スピード、軌道です。, かといって、デタラメに速く回しても、反作用でリカバリー開始時に、体が沈んだりして波打つ現象がおきてしまいます。, ○ リカバリーの軌道は、とうぜん、体の中心線を通るようにします。外にも内にも外れてはいけません。, 沈むということは、浮力がなくなっていることです。以下の点を注意してみて泳いでください。, ①キックはしっかりと打てていますか?キックにより上半身の浮力を作ってください。この場合、アップキックを少し意識すると、上体が浮いてきます。(その反作用で足は沈みますが、その辺はバランスよくやりましょう), ②リカバリーのスピードを後半速くしてみる。リカバリーの時間を短くすることで沈む時間を作らないようにします。この方法は他にもプラスのメリットがあります。, ③プルをしっかり掻くことにより、浮力をつくる。手がしっかりと掻けていないと浮力が得られません。強くしっかりと掻いてみましょう。, ④キャッチの伸びを意識するようにします。リカバリーが突然終わってしまうと、そのエネルギーにより体が沈みます。前に伸ばして逃がしてあげましょう。, ⑤前を見ようとして、頭を沈めるというクセはありませんか?

水泳 クロール 実践的なスカーリング... 水泳 クロール ドルフィンキックを使... 水泳 クロール スタートが上手いと泳... 水泳 クロール スタートが上手ければ... 水泳 クロール 自粛明け用ドリルと気... クロール 息継ぎ練習用ドリル; クロール 呼吸の重要性 以前は平泳ぎの潜水泳法で、日本が金メダルをとった時も、潜水が禁止になってしまいました。そんなのって、あり? 英名ではbackstrokeと呼び、クロールの泳ぎ方を逆さまにしたような泳ぎ方になります。, ここではそんな背泳ぎの泳ぎ方のコツやポイントを動画を交えて分かりやすく解説しています。, 仰向け姿勢で頭のてっぺんから足のつま先までをピーンと伸ばした姿勢を仰向けストリームラインと言います。, ラッコのように背浮きしつつストリームラインがしっかりと形勢されたこの姿勢は水の抵抗を受けにくく、沈みにくくもあるので背泳ぎの際につい沈んでしまうんだよな・・・という方は是非この姿勢を意識して作ってみて下さい。, 沈んでしまう方は腰が「くの字」に曲がってしまっている場合が多いです。また、壁を蹴って蹴伸びをしてプールの半分いくかいかないかぐらいの所に差し掛かってくると足が下がり、重心も下の方に移動しますがこれでは当然沈んでしまうので重心を上に移動させる為に足がピーンと伸びた姿勢を維持するようにしてください。, 背泳ぎのキックはクロールのキックであるバタ足を逆にしたバージョンだと思ってもらえれば良いでしょう。, 足の付け根からつま先までムチがしなるようなキックが出来れば合格です。つま先側になればなるほどしなやかさが増すイメージ。つまり、足首ほど柔らかくブラブラと動かす感じが良いです。この時、膝は水面から出ないようにしてください。, ガチガチに力んでしまうとムチがしなるようなしなやかなキックが出来なくなるので余計な力を抜いて脚がムチになったイメージでキックしてみて下さい。, 小刻みに両足をバタ足させれば推進力が生まれて前に進みやすくなりますが大振りでバタ足してしまうと中々前進しないのでこの点は注意して下さい。, 手は大きく回すのがポイントで、小指から入水し、手のひらは外側に向くようにします。この時、手を伸ばして物を取る時のようになめらかに腕を伸ばしながらエントリー(入水)するのが良いでしょう。, クロールでは人差し指から入水して小指から出しますが背泳ぎでは小指から入水して親指で出すようにします。そうすれば自然と手のひらが外側に向く事になります。, 入水後、水中で水を搔く際は肘を高く保ち(ハイエルボー)、手のひらで水を出来るだけ多くキャッチしてそれを後方に押し出すように搔きながら推進力を得ましょう。この際、真横に水を搔くのではなく、斜め下を搔くようにしましょう。, それは、水を真横に搔いてしまうと真っすぐ進まない原因ともなりますし、水の抵抗を受けるからです。斜め下にかくことによって水の抵抗を減らす事が可能となります。, しっかりとローリングができていないとブレが生じ、前に進まず、斜めってしまったりします。, やり方としては、エントリーする手と共にやや後ろに倒れ込む感じで傾けながらストロークする感じになります。, 背泳ぎは仰向けになって泳ぐ為、水中に顔を潜らせる必要が無く、息継ぎの概念がありませんがストロークを激しく行う事で水しぶきが顔にかかってしまって鼻や口に水が入り、呼吸しづらくなるのを防がなければなりません。, その為には、息の仕方に気を付ける必要があります。また、背泳ぎの呼吸はタイミングが命と言っても過言では無く、鼻から息を吸って、口から息を出すという作業をタイミングよく行う事が大事なのです。, 背泳ぎではアゴを少し引き、頭は動かしてはいけません。これは背泳ぎの鉄則なので覚えておきましょう。500mlペットボトルをおでこに乗せながらそれを落とさずに泳ぐという練習方法を取り入れて頭を固定して泳ぐ事をオススメします。その理由は顎は引きすぎてもダメですし、上げ過ぎてもダメでペットボトルが落ちない頭の位置がベストになる為です。, 因みにこの練習方法はトップレベルのスイマーも練習メニューの中に取り入れているほどです。, 上記のポイントをしっかりと抑えておけば綺麗な背泳ぎができますので是非上記の内容を頭の中に入れてプールで実践してみて下さいね。.

水慣れができていれば、腕を伸ばすのは難しくありません。親指側を伸ばすと肘が勝手に伸びるので綺麗に水の上を戻す事(リカバリー)ができます。恐怖感があると、全身に力が入り腕も伸びないので、1〜3を繰り返してリラックスできるようにしましょう。, 2017年11月4日にアームフロートを付けて背浮きのキックを行なっていますが、スイミングスクールに通い始めた2018年4月にはまだまだ水を怖がっていました。ですので、入会後に背浮きから順に練習しても間に合います。, スイミングスクールでは背泳ぎで腕を回し始めたのが2019年3月からなので、それまでに公営プールでたくさん遊び、完全な水慣れを目指しましょう。. すぐにダメにするなんてひどいと思いませんか …と愚痴をこぼしてしまう小市民でした。, といっても、スタート、ターンの15メートルまではバサロをしていいので、より速いバサロをするための方法をお伝えしましょう。, バサロは、いわゆるドルフィンキックと同じです。 つまり、両足を揃えて、イルカのようにキックするのです。, ただ少し違うところは、バサロのほうが蹴り幅が小さく、速いということです。それ以外は同じと思っていいです。, 手や腕はバサロするきっかけ作りと思って、主に腰、股関節を大きく動かし、それに膝、足首を加えてキックします。, あとせっかくバサロしても浮き上がりが下手だと、せっかく勢いがついても無駄になります。, バサロ中は、両手は上にあるので、第1掻きは、水の中ではじめますから、まだ浮き上がる前に行うことが出来ます。, そのときに、ドルフィンキックでは、掻きのリズムがくるってしまいますので、プルを開始するときは、バタ足になっているといいでしょう。, だいたいの目安は、水中の平行移動が終わって浮上するために上に角度をつける時に、バタ足にチェンジするといいでしょう。, 仰向けで、水の中にもぐっていると鼻にはいるのではないかと心配する人もいますが、鼻には水は入ります。あたりまえです。, 息を吐き続けていれば、鼻に水が入らないですが、それだと大切な空気が抜けて、長く潜っていられません。, しかも、すごく体をうねらせるので、とても息があがって、空気を吐きながらだと、とてもおよげれません。, ①鼻の奥でこらえる方法・・・鼻をかむチョット前のような感じで、鼻の奥から空気を鼻につめておきます。, ②上唇を鼻の穴にふさぐ・・・これは唇が長い人でないとできないかもしれませんね。(笑).

背浮き

背泳ぎの初心者の練習方法はどうやりますか? ・背浮きをマスターする 背泳ぎを泳ぐ際に欠かせないのが背浮きで、クロールや平泳ぎなどでいう伏し浮きと同じです。 まずここがしっかりできないと 背泳ぎは泳げしないと言っても過言ではありません。

¦å³ã§3回が基本です。, アップキックの際足に力を入れ過ぎると下半身が沈む, 怖くて出来ない方は、何が怖いのかを考えてみましょう。, アゴを引きすぎると下半身が沈んでしまうので真上を見るようにする。, クロールが出来ていればそこまで難しいことはありません。, クロールのストロークの反対の動きをするだけなので、苦手意識などせず気楽にやりましょう!, また、背泳ぎではクロールと同じように体をローリングしますので、手より先に肩が水面に出ている状態からのエントリーになります。, ストリームラインを意識した体制で体に力を入れないように注意して下さい。, 腕を真っ直ぐに伸ばして、水の抵抗を少なくする為に手のひらを外向きにして小指から水中に入れます。, 手首とヒジを軽く曲げて浅めで水をキャッチします。, ヒジを高い位置に保ったまま、太ももの方にかけて真っ直ぐ水を押し出します。, 太ももの位置まで水を押し出して、内側に手のひらを向けて親指から水上に出る。, 水上で高い位置に手がある時に、もう片方のてはキャッチした状態です。, 手が水に入ったら、キャッチしているもう片方の手はプルをします。, 少しでも水の抵抗を下げるように手の向きを気をつける。, 水泳初心者やカナヅチでもクロール泳げるようになれる!, Copyright © 水泳初心者やカナヅチでもクロール泳げるようになれる!, Copyright ©



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