330-337 (2004)

大阪市福島区MITO整体院/住所:〒553-0003 大阪府大阪市福島区福島6丁目3-9竹内ビル3階/電話:06-4256-7781

新しい職場や学校など、周りの環境が変化すると心身ともに疲れやすくなるものです。そうでなくとも、人間関係や将来のことなど、何かと悩みはつきません。「病は気から」とはよく言われることですが、最近の研究ではそれを科学的に証明するような報告が多数出ています。, 過敏性腸症候群(IBS)は「お腹を壊しやすい」、「おならが出やすい」といったお腹の不調が続く病気ですが、精神的なストレスとの関わりが深いと考えられています。一方で、IBSの症状の強さは食事内容にも影響を受けることが分かってきました。全てのストレスから逃れるのはなかなか難しいものですが、食事療法でIBSの辛い症状を楽にできる可能性があります。IBSの症状で悩んでいる人は、本コラムを参考にしてみてください。, 過敏性腸症候群(IBS)とは、お腹の痛みや不快感が、明らかな原因がないにもかかわらず下痢や便秘に伴って続いている状態です。お腹の痛みや不快感は、排便後に軽くなるのもIBSの特徴です。, IBSが精神的なストレスによって発症したり悪くなったりすることは科学的に証明されつつあります。例えば仕事で大事な商談がある、学校で試験があるなど、精神的に強い緊張が強いられる時にIBSの症状が現れやすくなります。, IBSでは、病院で検査を受けても何も異常がみつかりません。血液検査や大腸カメラでは問題がないけれども、慢性的または繰り返して症状がある人は、IBSの可能性が高くなります。(IBSの詳しい診断基準については、こちらのページを参照してください。), 2015年の調査では、日本人の約14%がIBSだと報告されています。年齢でいえば20-40歳代の若い人に多く、男性より女性にやや多い傾向があります。, 精神的なストレスが主な原因とされるIBSですが、食事の内容によって症状の強さが変わることも分かっています。報告によりますと、IBSの人のうち6割が特定の食べ物を摂ることによって、お腹の痛みや下痢などを悪化させているとのことです。一方で症状が良くなる食事内容も分かっており、多くのIBSの人に効果が見られることから食事の見直しは重要と考えられます。, 以下では、IBSの人が控えておきたい食事とおすすめの食事の大きく2つに分けて、具体的な食事療法について説明しています。, IBSの人は、以下の5つの食事内容によって症状が悪くなることが多いです。IBSの症状の中でもとくに下痢しがちで悩んでいる人は、これらの食事を避けて過ごすことを心掛けてみてください。, IBSの人が脂質(あぶら)の多い食事を摂ると、普通の人よりも下痢になりやすいといわれています。脂質は腸の動きを活発にする身体の中で分解されて脂肪酸と呼ばれる物質になります。脂肪酸は腸を刺激する働きがあるので、脂質を摂り過ぎると腸に負担がかかります。, コーヒーには、影響の出方に個人差はあるものの、大腸の動きを活発にする働きがあることが分かっています。とくにコーヒーに含まれる成分の1つであるカフェインは、腸を刺激する作用があるため、下痢しやすくなります。お腹の調子が思わしくない時は、コーヒーをできるだけ飲まないようにしてください。, アルコールにも腸を刺激する作用があるといわれています。お酒を飲み過ぎると翌日は下痢になるという人を見聞きしたことがあるかもしれません。ストレスがあるとお酒がすすみがちな人も多いと思いますが、お腹の調子を整えるためにはアルコールを控えたほうが良さそうです。, 香辛料も避けたほうがいい食べ物の一つです。IBSの人が香辛料が含まれた食事を摂ると、香辛料が含まれていない食事に比べて、お腹の痛みが現れやすいと報告されています。また、香辛料は下痢が起こる原因にもなります。香辛料は「胃が荒れる」といったイメージが強いかもしれませんが、腸にとっても良くありません。お腹のためにも香辛料はほどほどにしてください。, IBSの人の中の一部に、実は食物アレルギーが隠れている可能性があるといわれています。アレルギー物質を含む食事を摂ると、IBSと同様にお腹の痛みや下痢が起こりやすくなります。, 食物アレルギーは大人になってから発症することがあり、それまで口にしてもなんともなかった食べ物で、突然アレルギーになることがあります。身体の不調の原因が、実は食物アレルギーだと気づいていない人も少なくありません。原因が分からない身体の不調が続いたら、食物アレルギーの可能性も意識しながら、調子が悪くなる前に口にしたものを確認してみてください。, 次に、IBSの人におすすめしたい食事内容について解説します。上記の食べ物をできるだけ避けることに加えて、以下の食事を意識することで腸の調子が整ってきます。いずれも科学的根拠を踏まえた内容となっていますので、安心して取り組んでみてください。, FODMAP(フォドマップ)とは特定の糖類をまとめた呼び名で、Fermentable(発酵性の) Oligosaccharides(オリゴ糖)、Disaccharides(二糖類)、Monosaccharides(単糖類)、And Polyols(ポリオール)の頭文字からなっています。これらの糖類は炭水化物の一部で、身近な食べ物に含まれています。, 上記の結果として、FODMAPが多い食べ物を摂るとおならが出やすくなる、お腹が張りやすくなる、下痢になりやすくなるなど、IBSの症状が現れやすくなります。, そこでIBSの症状がある人は、FODMAPが少ない「低FODMAP食」を摂ることがすすめられます。実際に多くの研究で、低FODMAP食にするとIBSの症状が和らぐことが報告されています。(低FODMAP食の科学的な効果に関する詳しい報告はこちらのニュースを参照してください。), 上記は、FODMAPが多い食べ物です。効果はすぐには現れにくいので、まずは3週間ほどこれらの食品を避けてみてください。低FODMAP食を続けることで、多くの人でお腹の調子が整ってきます。, 食物繊維の多い食事を摂ることは、IBSの症状のなかでもとくに便秘で悩む人に効果があると報告されています。食物繊維は便の量を増やし、腸内における便の運搬をスムーズにする働きがあるといわれています。日本人の多くは食物繊維が不足しがちです。意識して食物繊維を摂ることは、便秘対策の一つになります。, 食物繊維の中には、水に溶けやすい水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維の2種類があります。報告によりますと、水溶性食物繊維は便秘の症状に限らずIBSの幅広い症状に効果があることが示されています。水溶性食物繊維は、わかめや昆布などの海藻や里芋、果物などになります。一方で、不溶性食物繊維を摂ることでお腹が張りやすく感じる人が一部いることが報告されています。食物繊維は摂り過ぎるとまれに便秘が悪化することもありますので、自分の体調をみながら少しずつ取り入れるようにしてください。, 便秘解消のための具体的な方法や、食物繊維についての詳しい説明は、こちらのコラムにまとめてありますので参照してみてください。, 本コラムでは、過敏性腸症候群(IBS)の人が知っておきたい食事療法について解説しました。お腹の不調は、日常生活にも支障をきたす辛い悩みです。ストレスを自分で減らすことはなかなか難しくても、食事の内容を変えることで少しでもお腹の調子が整って、毎日が過ごしやすくなることを願っています。, ・「過敏性腸症候群(IBS)診療ガイドライン2014」日本消化器病学会  緊張する場面で急に腹痛に悩まされたりという経験はありませんか? そんな過敏性腸症候群の方は食事を気にされている方も多いかと思いますが、最近では「fodmap食」という食事療法が注目されています。 今回は過敏性腸症候群の食事でfodmap食についてご紹介していきます。 ・Fukudo S, et al : J Gastroenterol 2015: 50: 11-30. ・厚生労働省 平成29年国民健康・栄養調査結果の概要, ※本ページの記事は、医療・医学に関する理解・知識を深めるためのものであり、特定の治療法・医学的見解を支持・推奨するものではありません。, 症状が悪くなる食べ物と、よくなる食べ物がある?:過敏性腸症候群(IBS)の人が知っておきたい食事療法とは, 同じ "バファリン"でも主成分が違う?「大人用」と「子供用」の違いに要注意〔アスピリンシリーズ①〕, 白っぽい下痢と嘔吐が特徴。大人もうつる感染性胃腸炎「ロタウイルス」の症状・治療・予防法は?, 子どもの「風邪症状」にどう対応する?インフルエンザや新型コロナ感染症との違い&適切な予防法とは, 新型コロナウイルス感染症(COVID-19)の最新情報まとめ:患者数(感染者数)、死亡者数、気をつけるべき点など(2020年11月14日更新), 胃粘膜に傷が。「ストレスで胃が痛い」と感じたら知っておきたい病気、AGMLと胃潰瘍とは?, 本サービスにおける医師・医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではありません。. 過敏性腸症候群で飯食うとデカい屁が出まくるから外で食事できないんだが,なんjのスレをまとめています。あまり伸びずに落ちてしまったスレが中心です。たまには長いスレも。 まずは3週間、高fodmap食を断ち低fodmap食を摂り続ける と、過敏性腸症候群の人の 約8割に症状の改善効果がある と言われているそうです。. 整形外科付属の整骨院で勤務している時に、痛みが出ている部分だけの施術には限界があることに気づきました。筋肉や骨盤、背骨の調整だけでなく内臓、静脈、リンパ、経絡などを含めて全身のバランスを調整することにより痛みが自分で改善できるようになります。

過敏性腸症候群(ibs)とは、お腹の痛みや不快感が、明らかな原因がないにもかかわらず下痢や便秘に伴って続いている状態です。お腹の痛みや不快感は、排便後に軽くなるのもibsの特徴です。 この疾患は、先進国に多く、日本では約10%の人にみられ、20~40歳代と比較的若い年齢層に多く、40歳代以降の有病率は減少します。男性より女性の方が多い傾向があり、. もし、あなたがマッサージや骨盤矯正を受けても痛みが改善しないのであれば、ぜひ当院にご相談ください。. 4週目からは1週間で1種類のfodmapを試し、自分のおなかの状態の変化をみて合う物、合わない物を探っていく。. そもそも過敏性腸症候群(ibs)とは. そんな過敏性腸症候群の方は食事を気にされている方も多いかと思いますが、最近では「FODMAP食」という食事療法が注目されています。, 過敏性腸症候群とは、原因不明のお腹の痛みです。Irritable Bowel Syndromeの頭文字を取って「IBS」と言います。, 過敏性腸症候群は、腸の検査をしても異常が認められず、腹痛に伴って、下痢や便秘などの便の異常が慢性的もしくは、再発的に持続する状態です。, この疾患は、先進国に多く、日本では約10%の人にみられ、20~40歳代と比較的若い年齢層に多く、40歳代以降の有病率は減少します。男性より女性の方が多い傾向があり、男性では「下痢型」、女性では「便秘型」が多いとされています 。, 通勤中の電車の中や授業中、会議中など、トイレに行けない状況になることで、腹痛が出ることが過敏性腸症候群の特徴です。, そんな過敏性腸症候群は、自律神経の乱れや食事の内容による原因が大きいと考えられています。, 下痢型は、男性に多く見られます。突然、腹痛が起きて下痢の症状が出ます。特に、すぐトイレに行けない状況になると、不安になり、腹痛や便意をもよおしてしまいます。, これは、大腸での蠕動運動が過剰になることで、水分が十分に吸収されず、軟便や下痢になるのです。, 便秘型は、女性に多く見られます。腹痛が起きて便意はあるのですが出ません。下痢型のように、突然の腹痛や便意はありませんが、便が出ないのです。, これは、大腸の蠕動運動が正常に働かないことで、便が出にくくなります。また、便が長時間大腸に溜まることで、水分吸収が過剰に起こり、コロコロとした硬い便になります。, ガス型は、腹部の膨満感、つまりお腹が張って辛い状態です。これは大腸にガスが溜まることによって起こります。ガス型は、頻繁にガスが出たり、ガスの臭いが臭くなります。さらに、ガスだけでなく、下痢や便秘の症状も併発することが多いです。, しかし、どんな食事の内容にすればいいのか分かりませんよね?食物繊維を摂れば良いのか、果物を食べればいいのか、何を食べればいいのでしょうか?, 腸に良い食事が何か分からないことも多く、何となくとりあえずヨーグルトを食べているという方も多いのではないでしょうか。, これらの糖類は、小腸で、消化。吸収されにくいため、大腸に運ばれると発酵が促進され、ガスが発生しやすくなったり、正常な水分吸収の機能が作用しなくなります。, 過敏性腸症候群の方は、高FODMAP食によって、腹痛や下痢・便秘などを引き起こしてしまっています。なので、食事からこれらの摂取を少量にすることが大切です。これを「低FODMAP食」と言います。, このFODMAPによる食事療法は、過敏性腸症候群の方には有効な食事療法として注目されています。, など、穀物や野菜、果物や香辛料などたくさん高FODMAP食はあるのです。まだまだこれ以外にもたくさんあります。, 低FODMAP食を、4~6週間続けることで、過敏性腸症候群には効果的と言われています。, 大阪市福島区MITO整体院 6.過敏性腸症候群の予防と養生 過敏性腸症候群の治療は、便秘型でも下痢型でも生活習慣の見直しが基本になります。ストレスをためないような気分転換を工夫してください。さらに、 3食をできるだけ決まった時刻に摂る、 暴飲暴食を避ける、 お気軽にフォローしてください。, https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1599892576/, お前ら「学歴が全て!高卒に人権ない!学歴ない奴はお先真っ暗!」ローランド「はぁ…」, 【画像】 「GoToで高い旅館に泊まったら、出てきた夕食がこれ。大失敗。明らかに時代遅れ」, 【悲報】会社をズル休みしたワイ、上司から『お前仕事休んで何モンストしてんの?』というLINEに震える. ・整形外科付属の整骨院で副院長として勤務 伸びずに落ちてしまった「短め」なスレを中心にまとめております。たまに長いスレも~。 Copyright © 2016 大阪市福島区MITO整体院 All Rights Reserved.

・細田誠弥 生活習慣と排便異常 順天堂医学 50. 小泉 雅規(こいずみ まさのり) ・柔道整復師(国家資格) 1. なんJのスレをまとめています。あまり伸びずに落ちてしまったスレが中心です。たまには長いスレも。, お前ら「学歴が全て!高卒に人権ない!学歴ない奴はお先真っ暗!」ローランド「はぁ…」 by 774さん (11/15), 「30歳年収420万円」とかいう多くも少なくもない絶妙なライン by  (11/15), 【画像】 「GoToで高い旅館に泊まったら、出てきた夕食がこれ。大失敗。明らかに時代遅れ」 by  (11/15), 【悲報】会社をズル休みしたワイ、上司から『お前仕事休んで何モンストしてんの?』というLINEに震える by  (11/14), なんでハロウィンが批判されてGOTOは推奨されてるの? by 名無しさん@涙目 (11/14), なんJのまとめブログをやっています。

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