(40代・女性), ななこここここさん (50代・女性), カールsさん

肉体のピークは20代だと勝手に決めつけてはいませんか?ところがどっこいそんなことはありません。世の中には腹筋バキバキの40代~60代の男性は数多く存在します。日々の筋トレと食生活の工夫があれば、何歳になってもカッコイイ体を作り、維持することは出来るのです。, 今回は実際に50代でも現役バリバリのボディービルダーからのアドバイスです。初心者でも無理なく続けられる筋トレと食事に対する考え方について、しっかりと勉強していきましょう。, 筋トレの内容としては20代も50代も基本的には変わりません。むしろ筋トレ上級者の数は50代の方が人数的には多いくらいです。, ただ、年齢が上がると筋疲労からの回復に時間が掛かることは間違いありません。そのため怪我のリスクが増す、というのが50代の筋トレにおける最大の注意点と言えるでしょう。, 筋肉を大きく成長させるためには「無理をすること」が大切です。体が「成長しなければ命に関わる!」と勘違いするくらいの負荷を掛ける必要があるのです。, そこで、50代の筋トレでは扱う重量を少し軽めに設定し、その分回数を多く実施するハイボリュームトレーニングが基本となります。これは初心者でも上級者でも同じです。, 筋トレメニューについては後述しますが、この考え方はしっかり頭に入れておいてくださいね。, 次に食事についての注意点です。筋肉を増やすためには何よりもタンパク質の量が重要です。, 皆さんは毎日、自分がどのくらいのタンパク質を摂取しているかカウントしていますか?本気で筋肉を身につけたいのであれば、体重の2倍のグラム数を毎日摂取しなくてはいけません。体重が70kgの人であれば140g以上ということですね。, 食生活は高タンパク・中炭水化物・低脂質が基本です。一日の摂取カロリーを平均的な身長の人であれば2500kcal程度にし、とにかくタンパク質メインの食生活を暫くの間続けてみましょう。, それでは具体的な筋トレのメニューについてご紹介していきましょう。これまであまり筋トレやスポーツの習慣が無かった人の場合、いきなり意気込み過ぎてヘビーな内容に挑んではいけません。, まずは全身の筋肉を動かし、自分が本来持っている筋力をスムーズに発揮できるようなコンディション作りが重要となります。, 大掛かりな器具やジムに通う必要もとりあえずはありません。自重系の種目を自宅で可能な限り頻繁に行い、基礎体力をつけるところから始めましょう。, ●上半身の筋トレ

拡大写真『第5回オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会』「35歳超級 163cm以下級」5位入賞 斉野陽子さん 撮影/片山よしお (C)oricon ME inc. プロ御用達、画像編集の定番「Photoshop」からカメラアプリが登場!人気YouTuberが簡単“映え”加工で悩みを解決。, 様々なプラットホームの情報を一か所に集約!ここを見れば最新のオンラインライブ情報がわかります。, 英会話を学ぶならドコが良い?実際のご利用者10,814人に調査!「英会話スクール満足度ランキング」, いつの時代も喜びと驚きをもって伝えられる有名人の結婚・出産事情。2020年にそんな吉報を届けてくれた有名人は一体誰?, 禁無断複写転載 (40代・女性), sironekoさん  回答期間:2016/09/30~2016/10/10, 旅行の時は両手が空くミニショルダーバッグ、ボディバッグが便利ですよね。大人かわいい、おしゃれなボディバッグ(レディース)を探しています。, パスタットさん 記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がEsquireに還元されることがあります。, この男性は、ボディーラインが崩れたところから、ボディービル競技に参加するまでの男へと変身を遂げたのです。「ステージに上がって…実際にボディービルダーとなることは夢見ていたことでしたが、実際にこのように実現するなんて、想像もしていませんでした」と語ります。, 《概要》▶医師を受診したことをきっかけに、イブ・タイさんは減量することに目覚め、体型を取り戻したのです。▶パーソナルトレーナーを雇った後に、彼はより低脂肪な食事を開始し、そしてタンパク質摂取量を増やし…ボディビルダーのようにトレーニングをしています。▶その結果は劇的な全身の肉体改造となり、イブさんはボディビル競技に参加するようになります。そしてさらに、優勝もはたしているのです。, Yves Tigheさん(@yvestighe)がシェアした投稿 - 2018年12月月29日午前8時48分PST, イブ・タイさんは眼科医を受診したことで、変化が必要ということを確信したのです。 イギリスのブレインツリーに住む55歳のITコンサルタントである彼は、定期的にジムへは通ってはいました。ですが、食生活については全く注意を払っていませんでした。 「私の家族は飲食業に従事していたので、食べ物は私にとって需要なのものです。食べたいものは何でも食べていました。そこに制限はありませんでした」と語ります。 イブさんは自炊をしていましたが、パスタ中心の食生活だったのです。パスタには炭水化物はたくさん含まれていますが、充分なタンパク質は含まれていません。また彼の仕事では、金曜日に同僚と飲むことも促進されていたのです。, Yves Tigheさん(@yvestighe)がシェアした投稿 - 2019年 8月月26日午後9時58分PDT, そういった生活でイブさんは、着実に体重を増やしていき、最高で109キロ近くもあったそうです。 眼科医は彼の目の中に何かが見えたと思い、コレステロール検査をすることをすすめたのです。その検査結果はボーダーラインを超えるもので、そのことで彼は「健康を取り戻すのは今だ」と決心したわけです。, まずはボクシングを始め、それからクロスフィットに移り、最終的には、ロンドンにあるジムのトレーニングプログラムに落ち着いたのでした…。 そのプログラムに見せられた理由は、正しい食事というものに焦点を当てていたからだそうです。 「常に食生活は問題でした。健康的に食事をしていたと思っていましたが、間違ったものを食べていましたし、それにいつもアルコールを飲んでいました」と、イブさんは話します。, Yves Tigheさん(@yvestighe)がシェアした投稿 - 2019年 9月月24日午前7時23分PDT, パーソナルトレーナーと一緒になり、8〜10週間の脂肪減少プログラムを開始して炭水化物の摂取を減らし、タンパク質と緑色野菜を中心とした食事へと変えていったわけです。 「タンパク質を摂取するために、自分が映画のロッキーだと思って生卵の卵白を大量にがぶ飲みしたのです…」と語っています(笑)。当然これはトレーナーにNGをもらい、「ナンセンスです」と一蹴されたそうです。, Yves Tigheさん(@yvestighe)がシェアした投稿 - 2017年12月月9日午前4時35分PST, また彼のトレーナーは、イブさんにカロリーではなく、マクロ管理法(性別・身長・体重・年齢、そして3段階に分けて活動量から算出した1日に摂取すべき総カロリーと、そこから導かれたマクロバランスに沿って食べるだけというシンプルな食事法)を使い食習慣を行うように指導しました。, Yves Tigheさん(@yvestighe)がシェアした投稿 - 2019年 7月月26日午後1時17分PDT, 「結果は減量に成功し、当初の目標は達成しましたが、自分の外観が気に入らなかったのです」と語ります。 筋肉をつけたかったイブさんは炭水化物サイクルを始め、トレーニングの日には、白米とプロテインをセットに摂取するようにしていたとのことです。そして…2、3カ月のうちにトレーナーから、「ボディビル競技に参加してみないか」と誘われたそうです。, 「ステージに上がり、ボディビルダーに実際になることは夢見ていたことでしたが、実現するなんて想像もしたことはありませんでした」と、うれしそうに話してくれました。, それからと言うものイブさんは、なんと…2つの大会で優勝します。そして、「ブリティッシュファイナル」への招待も獲得したのです。  「競技に参加したことなんてなかったのですよ。ただ会場に行って、ステージに上がったら、自分もその一部になっているのだと感じられるようになったのです」と語ります。, Yves Tigheさん(@yvestighe)がシェアした投稿 - 2019年 8月月26日午後9時57分PDT, そんなイブさんの新たな彫刻のような体格は、すれ違う人たちからも注目されていました。, 彼がベストを着用して自転車で街を走っていると、控えめで有名なロンドン市民でさえ賞賛の声をかけてくれるそうです。, Yves Tigheさん(@yvestighe)がシェアした投稿 - 2017年11月月27日午前7時41分PST, 見た目のことばかりでなく、体調面…健康も向上しています。  「健康状態も現在完璧です。特に自分と同じ世代の人と比べてみても、同性代の人は腰痛や病気などで毎週通院してますので」と話してくれました。 ジムでのトレーニングが若さを感じさせてくるのだそうです。「自分が55歳なんて、全然感じませんよ。たくさんの経験を積んだ20代半ばって感じですね(笑)」。, Yves Tigheさん(@yvestighe)がシェアした投稿 - 2019年 1月月2日午前11時49分PST, イブさんによると、年齢は健康に関しての言い訳にはならないということ。そしてイブさんは、このように自身を好転させてくれたトレーナーにいまもなお多大な信用を置いています。 彼のようになりたいのであれば、自分自身の目標を理解しているトレーナーを見つけ、ひたすら熱中すべきであると述べています。そして、最後にこう締めくくってくれました。 「良いトレーナーを見つけられたら、言われた通りにやること。それから…スマホはロッカーに入れて置きましょう!」, click☛『40代でヴィーガンダイエットを成功させる方法 ― 痩せて筋肉増強した男』Source / Men's HealthTranslation / Kazuhiro Uchida ※この翻訳は抄訳です。, 櫻井貴史不定期連載第4回 NO PAIN NO GAIN=痛みなくして得るものなし, 「ランボルギーニ × ヨウジヤマモト」 世界1台のクルマが誕生!【YY CarLife】, This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. (60代・女性), ぴぃぱりさん ・ (30代・女性), にょにょにょにょにょさん カラーも豊富でオシャレ!, マンハッタンポーテージのかばんです!これ使ってますが、財布を出したいときはすぐにくるっと回すと前にくるのでらくちんです!, ちょっと光沢のあるピンク色が素敵ですね~!旅行だけじゃなくって街歩きにも使いたくなっちゃいますよ!, 【女性】旅行に便利!おしゃれで合わせやすい、ボディバッグ(レディース)のおすすめは?, 【子供部屋収納】片付けが苦手な中学生の男の子が収納しやすい!おしゃれな家具やグッズのおすすめは?, これで寒くない!バイクに乗るときに着るバイク用防寒防水のアウターを教えてください。. ②バックエクステンション (40代・女性), パスタットさん ミスフィギュア2007,2008,2009,2010の4連覇チャンピオン, JPC全日本ボディビル選手権大会のなかで、女性らしい筋肉美を競う「ミズフィギュア」部門で2007年から10年まで4年連続優勝。 80歳の女性ボディービルダーと聞いてあなたはどんな体を想像しますか?そしてあなたの身近にいる80歳の女性を思い浮かべてください。どんな体格でしょうか?これからお見せするご紹介する世界最高 … (30代・女性), ぴょんきちさん 【女性】旅行に便利!おしゃれで合わせやすい、ボディバッグ(レディース)のおすすめは?おすすめランキング! 旅行の時は両手が空くミニショルダーバッグ、ボディバッグが便利ですよね。大人かわいい、おしゃれなボディバッグ(レディース)を探しています。 (50代・男性), vigorousaさん 男性 やっぱり、サラ・コナーより、すごくいです。 ( 現在はそれらの経験を生かし、渋谷区にパーソナルトレーニングジムCREBIQ(クレビック)をオープン。 「35歳を過ぎて、もう40代も近い。ダイエットを今さら始めても遅いよなあ、、、」 本当は、痩せてキレイになりたいのに、” 年齢という言い訳 ”がその意志を弱気にさせる。 そんなあきらめ女子も多いかもしれません。 そんなあ […] ボディビルといえばマッチョな男性を思い浮かべてしまいますが、現在、かわいい女性ボディビルダーたちが密かに注目されているようです!そこで、女性ボディビルダーたちの人気ランキングを大公開!あまりのかわいさに、衝撃を受けてしまうかもしれませんよ! 50代でもバッキバキボディは実現可能. ボディメイク、ダイエットセミナーの展開やそのノウハウを詰め込んだ著書『脱いでもキレイダイエット』を電子書籍化。, 何よりすごいなと感じたのが、ミズフィギュア4連覇という実績を、ある意味白紙に捉えていること。, 僕は、30代後半、そしてこれから40代を迎える女性の方にこそ、豊島さんの生き様に触れて欲しいと感じました。, そして、もう一つ豊島さんからの学びは、ダイエットはあくまでも、幸せになる手段ということ。, そんな豊島さんのお話を聞くと、「私とはぜんぜん別の世界の人、私とは違う」と思ってしまいがちですが、そうじゃない。, あなたがダイエットに挑戦する理由はなんですか? 体操選手として活躍中、トレーニング指導だけではなく自... パーソナルトレーナー及び美脚モデルとして活躍中。 日本人ボディビルダーの画像を紹介するギャラリー・ブログです。 BB GALLERY| マスターズ(40才、50才、60才)・ジュニア – 2012年神奈川県ボディビル選手権大会 (40代・女性), あんころもち★さん 50代でもたくさんのボディビルダーの方はいらっしゃいます。 しかし、筋肉がついにくいことと脂肪が落ちにくいことは確かです。 そういった場合は、正しい筋トレ、正しいプロテインの摂取、正しい食事法をそればどんどん筋肉がつくはずです。 カラー・パターン違いもあり、お好みでチョイスできます。 (50代・男性), 天津麻耶さん (40代・女性), まー。さん ), のいあさん 10代の頃よりモデルとして活躍し、「GOETH」「CL... 豊島さんは、ボディビルの大会4連覇という実績をお持ちですが、ボディビルに初めて挑戦したのは30歳からと聞きました。, 一度優勝してからのほうが、プレッシャーが大きいと思うのですが、期間中「負けたらどうしよう」といった不安はありましたか?, 確かに、豊島さんのように、ハッキリとした目標やなりたい姿があれば、一般の方もダイエットに成功しそうですよね。, 「もうイヤだ!」と思ったときに、支えになるものが、「痩せて何をしたいのか?」なんですね。, 結婚式のためなら痩せられる。女性のパワーってすごいですよね。でも人間ってそういうものですよね。, 大会に優勝する人は、ある意味、出場者の誰よりも自分を追い込んだ人、ということも言えますから、トレーニング量、食事管理のレベルがとんでもなさそうですね。, ダイエットジムに行きたい!こう思ってもらうことが、成果の分かれ道なのかもしれませんね。, うわあ。せっかく頑張ってダイエットしたのに、幸せじゃないって、それこそ本当にツラいことですよね。, もしよろしければ、豊島さんのトレーニング指導を体験してみたいのですが、可能でしょうか?, ダイエットコンシェルジュは「一人でダイエットに悩む人をなくしたい」というビジョンのもとパーソナルトレーニングジムの紹介とダイエットに関する情報を提供しています。. しっかりしている生地なのでオススメ! 更新日:2020/02/07

日本の第一線で活躍しているボディビルダーの平均年齢はなんと30代後半。40代や50代、更には60代のボディビルダーも相当な人数がいるのです。, 格好いい体を作るためには若さは必要ありません。むしろ、落ち着いて丁寧に集中して筋トレに励む事のできる中高年の方が、筋力トレーニングには向いていると言えるくらいなのです。, 今回は、私の知人でもあり筋トレの大先輩でもある現役ボディビルダーの村山さん(仮名)にいろいろと話を伺って来ましたので、その内容をまとめつつ皆さんと情報をシェアしていきたいと思います。, ボディビルを始めるまでは全く運動やスポーツに縁の無かった村山さんですが、運動に対する予備知識が無かったからこそ逆にトレーニングに対して純粋な気持ちで向かい合えたそうです。, 村山さんが筋トレを始めるきっかけとなったのはある海外ボディビルダーを雑誌で見かけたからでした。そのボディビルダーは40代後半にして世界のトップクラス。年齢を言い訳にするにはまだまだ早すぎると感じると共に、自分のだらしない体が心底恥ずかしいと感じた事が彼をボディメイクの道へと突き動かしたのです。, 36歳から本格的にトレーニングを始めた村山さん。最初は完全に独学でトレーニングフォームもめちゃくちゃ。食事管理も一切気遣っていなかったためあまり体に変化は起きなかったそうです。, しかし、BIG3を中心にフォームを固め、高重量を意識し始めると劇的な変化が現れはじめました。そして筋トレ開始後ちょうど1年でベンチプレス100kgを達成。この頃になると明らかに体型が見た目にも変化し、村山さんが筋トレをしている事を全く知らない人からも「体、凄いですね」と言われるようになったそうです。村山さんいわく、早い人で半年。遅くとも1年も本気で頑張れば必ず一般人とは明らかに違う体が手に入る、とのことでした。, 増量期と減量期で食生活がガラッと変わるボディビルダーが多い中、村山さんは増量期でもあまりジャンクな物を食べないようにする事で無駄な脂肪をつけず、体重の増減を最小限に抑えているんだそうです。, その理由としては、あまり体重の幅が大きいと(10kg以上)、その都度皮が伸びてしまって下腹部あたりの皮膚にたるみが出来てしまうからなんだそう。これはあまり語られる事のない情報ですが確かにその通りですね。, 村上さんは基本的に脂肪をあまり摂らないようにする事で脂肪の増加を防いでいます。食べない物は「揚げ物」「スナック菓子」「糖質を含んだアルコール類」で逆にそれ以外の物については増量期は気にせず食べています。確かに食べてはいけない物だけをポジティブリストしておいた方が楽に食事管理できそうですね。これは見習いたいアイディアです。, では、最後に。村山さんから、これから筋トレを始めようと考えているオヤジたちへとアドバイスを頂きましたので、編集を行わず、そのまま文字に起こして皆さんへお伝えしたいと思います。, 「オヤジトレーニーの皆さん、こんにちは。村山です。私も30歳を大きく越えてから本格的にトレーニングを始めましたがそれでも体はどんどん変化していきました。今では50代間近ですが20代の若者と比べても体力・精力共に全く負ける気はしません(笑), 筋トレや食生活を変えるのははじめのうちはかなり抵抗があると思います。しかし、肉体と精神の両面で自分が研ぎ澄まされていく感覚というのは何物にも代えがたい、充実感と達成感が得られます。, 日本には格好いいオヤジが少なすぎると思います。皆さん、是非ボディメイクによって格好いいオヤジになってください。そして、日本に蔓延る『若さ至上主義』を破壊してやりましょう!」.



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